Quantos carboidratos por dia perdem 15 libras em 2 meses?

Um a dois quilos por semana é uma boa quantidade de peso a perder e é facilmente sustentável a longo prazo. Se o seu objetivo é perder 15 quilos, você deve queimar mais calorias do que você ingerir. Isto implica reduzir a quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras que você está consumindo diariamente.

Recomenda-se essas proteínas perfazem cerca de 15%, os carboidratos, cerca de 55%, e gorduras, cerca de 30% da ingestão diária de alimentos. Se você está consumindo atualmente 2.000 calorias por dia, isso significa que 300 calorias de proteína, 1.100 calorias de carboidratos e 600 calorias de gordura. Ao tentar perder peso, a proporção de macronutrientes deve permanecer a mesma, mas a sua ingestão calórica total deve ser reduzida. O seu corpo primeiro usa carboidratos armazenados no fígado e músculos para a energia. Depois de ter esgotado essas lojas, seu corpo vai queimar gordura como fonte de combustível. Parece lógico jejuar quando você quer perder peso, mas infelizmente, o jejum é extremamente arriscado, impedindo que seu corpo obtenha nutrientes essenciais. Desde que um quilo de gordura consiste de 3.500 calorias, perder 15 libras. De peso de dois meses, você precisa criar uma diferença calórica entre consumo e gasto de pouco menos de 1.000 calorias por dia. Isso pode ser conseguido através de uma combinação de aumento do exercício e comer menos. Para perder 15 quilos de gordura em dois meses, você deve ter um diferencial calórico de 7.000 calorias por semana. Se assumirmos que metade das calorias pode ser perdida por meio do aumento do exercício, é preciso perder 3.500 calorias comendo menos. Isso significa uma redução de 500 calorias por dia. A redução resultante é de 75 de proteína, 275 de carboidratos e 150 de gordura.

Cálculos

Se 500 calorias por dia é o que você deseja reduzir a perder 15 libras. em dois meses, isso se traduz em 275 calorias de carboidratos ou 69 g - 1 g de carboidratos é igual a quatro calorias. Isto significa que em uma semana, você deve reduzir sua ingestão de carboidratos em 481 g, ou cerca de 3.850 por dois meses.