Quanto peso posso perder em 3 semanas?

Ao recorrer a medidas pouco saudáveis, como dietas da moda, você pode perder muito peso em três semanas. No entanto, é frequente o tecido muscular e o peso da água que você perde em vez de gordura. Em vez de se sentir lento e arriscar o seu bem-estar e sanidade, perca peso a um ritmo gradual e fácil de manter. Fazendo isso ainda pode resultar em perda de peso significativa em três semanas.

Seguro de perda de peso significa perda de peso não significa perder mais de 2 quilos por semana, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Isso significa que você pode perder até 6 libras em três semanas. Perder peso a esta taxa requer que você faça alterações que são fáceis de incorporar em seu estilo de vida. Comece criando um déficit de 500 a 1.000 calorias por dia. Você pode conseguir isso através da dieta e do exercício.

Exercício eficaz e uma dieta saudável - para perder peso, o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda a realização de exercícios cardiovasculares moderados por 150 a 250 minutos por semana. Depois de perder o excesso de peso, pode ser necessário exercitar-se por mais de 250 minutos por semana para evitar sua recuperação. Para reduzir as calorias dos alimentos, coma porções menores e compare os rótulos dos alimentos para que você possa escolher alimentos ricos em nutrientes e de baixa caloria em alimentos altamente calóricos. Proteína magra, grãos integrais, vegetais, frutas e laticínios com pouca gordura ou sem gordura devem ser básicos na sua dieta.