Como perder um tamanho de calças rapidamente?

O número de quilos que você precisará perder para diminuir o tamanho de uma calça pode variar dependendo da pessoa, mas você provavelmente precisará perder pelo menos 5 a 10 libras. Embora seja difícil perder muito peso rapidamente, isso pode ser feito ao longo do tempo com dedicação e esforço. Combine mudanças na dieta com atividade física para a perda máxima de peso.

Reduza a ingestão de calorias. Queimar um extra de 3.500 calorias resultará em 1 quilo de perda de gordura. A ingestão mais baixa por dia recomendada para mulheres é de 1.200 calorias, enquanto o nível mais baixo recomendado para homens é de 1.500 calorias.

Coma melhor. Substituto de queijo com pouca gordura para queijo gordo. Beba leite desnatado, não leite integral. Escolha carnes magras, como peixe, peru e frango. Apare qualquer gordura visível da carne. Faça pelo menos metade dos seus cereais integrais. Coma mais frutas e vegetais. Lanche em nozes mistas ou legumes picados.

Elimine alimentos ricos em calorias e alto teor de gordura. Mantenha biscoitos, bolos, batatas fritas, bolachas e assados ​​na sua cozinha. Diminua o consumo de álcool. Pare de beber refrigerantes. Beba mais água.

Faça exercícios aeróbicos regularmente. Apontar de 60 a 90 minutos de atividade aeróbica por dia para perder peso. Tente nadar, andar de bicicleta, dançar, correr ou andar rápido. Obter mais atividade física através da atividade diária também. Por exemplo, faça tarefas domésticas ou tome as escadas em vez do elevador. Caminhe para o trabalho em vez de dirigir.

Realize exercícios de treinamento de força. Eles vão ajudar a emagrecer sua cintura e achatar seu estômago. ". Fique em pé com os pés a poucos centímetros de distância e com os joelhos levemente flexionados. Levante os braços para os lados e relaxe os ombros. Enquanto chupando o abdômen, gire o quadril esquerdo para frente e o quadril direito para trás, mantendo a caixa torácica imóvel. Em seguida, gire o quadril direito para a frente e para a esquerda. Continue girando para frente e para trás por 60 segundos.

Faça uma "tesoura modificada" para tonificar os músculos abdominais. Deite de costas. Estenda a perna direita em direção ao teto com os dedos apontados. Desenhe seu umbigo em direção à sua coluna sem pressionar a espinha ao chão, mantendo a curvatura natural. Enrole a cabeça e os ombros do chão, segurando a coxa direita com as duas mãos. Levante a perna esquerda 2 a 6 polegadas do chão com os dedos apontados. Inspire e faça uma pausa. Expire e troque as pernas. Alterne suas pernas por 10 a 15 repetições.

Dica

Evite dietas da moda, que muitas vezes levam à recuperação rápida do peso. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de perda de peso.

Uma taxa segura de perda de peso é de 1 a 2 libras por semana.