Como perder tamanhos de vestido

Você está de olho em um novo vestido de virar a cabeça para um próximo evento, mas agora vem a parte difícil - perder peso suficiente para caber confortavelmente nesse vestido. Deseje como você pode, você não vai experimentar o sucesso durante a noite. Em vez de manter os dedos cruzados enquanto o evento se aproxima, comece a agir definindo uma meta de exercício realista, intensificando seus treinos e praticando um pouco de disciplina na hora da refeição.

Escolha o realismo sobre a esperança de você

Você pode ser É ambicioso quanto à quantidade de peso que você espera perder, mas se compromete a ser realista para evitar decepções. Perda de peso rápida não é apenas difícil, mas também pode ser insalubre. Em vez disso, uma abordagem consistente é ideal. Planeje perder entre 1 e 2 libras por semana. O número exato de libras que você precisará perder para diminuir o tamanho do vestido depende do corte do vestido. De acordo com "Good Housekeeping", no entanto, deixar cair um tamanho de vestido pode exigir uma perda de 10 a 15 libras.

Prepare-se para suar

Você pode ter visões de seu vestido especial em sua cabeça, mas vestindo roupas de treino vai colocá-lo na estrada para resultados. Um treino de perda de peso deve incluir uma combinação de exercícios cardio e treinamento de força. Exercícios de cardio levar a uma rápida queima de calorias para ajudar a perder gordura, enquanto o treinamento de força pode elevar o seu metabolismo. Exemplos de cardio incluem caminhada, natação e futebol. O treinamento de força, por sua vez, geralmente engloba exercícios de treinamento de peso na academia ou exercícios de peso corporal em casa. Faça malabarismos com sua agenda para permitir 300 ou mais minutos de cardio e pelo menos duas sessões de treinamento de força semanalmente.

Seja cuidadoso na cozinha -

Apimentar seu exercício semanal não o ajudará a se encaixar em seu vestido de sonho, se você não for cuidadoso com sua dieta. Você não precisa adotar uma dieta, por si só, mas reduzir o número de calorias que você consome complementa seu treino de queima de calorias. O número exato de calorias a serem cortadas depende dos seus hábitos alimentares típicos e do seu tipo de corpo. No entanto, estratégias como comer frutas e verduras em vez de salgadinhos, reduzir o consumo de alimentos fritos, evitar refrigerantes e comer refeições menores e mais freqüentes são mudanças saudáveis ​​a serem feitas.

Faça amigos com a balança de banheiro

você mesmo consistentemente pode ajudá-lo a ficar na pista enquanto você perde peso. Mesmo que você tenha estabelecido uma meta modesta de perder apenas 1 libra por semana, um estudo do National Weight Control Registry revela que acompanhar seu peso diariamente tem maior probabilidade de ajudá-lo a atingir sua meta. Monitorar o seu progresso diário permite que você assuma o controle do seu peso, em vez de apenas ficar surpreso se ficar aquém do seu objetivo. Além disso, você pode se sentir menos tentado a esgueirar esse pedaço de bolo de chocolate, se você sabe que tem que se pesar na manhã seguinte.