Um Plano Saudável de 7 Semanas para Perda de Peso

É natural querer emagrecer o mais rápido possível quando você inicia uma nova dieta, mas perder peso gradualmente pode ser a chave para mantê-los afastados. Pessoas que perdem 2 libras. ou menos por semana são mais propensos a manter essa perda de peso, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Assim, estender um plano de alimentação saudável ao longo de um período de sete semanas é uma estratégia inteligente e sustentável.

Calorias

O National Institutes of Health observa que o único método comprovado de perda de peso é queimar mais calorias. do que você ingere, o que você pode fazer cortando calorias de sua dieta, participando de exercícios regulares ou ambos. Perder cerca de um quilo por semana ou 7 libras. No total, você precisará reduzir 500 calorias de seu plano alimentar diário; dobrar essa quantia para perder 2 lbs. por semana ou 14 lbs. total. No entanto, tenha cuidado ao cortar muitas calorias, especialmente no início do seu plano alimentar, quando pode ser difícil manter mudanças súbitas. O NIH recomenda que as mulheres comam não menos do que 1.200 calorias diárias e homens não menos que 1.500.

Nutrientes

Além de pensar em quantas calorias você vai comer no seu plano de sete semanas, vale a pena considerando a melhor forma de dividir essas calorias para satisfazer todas as suas necessidades nutricionais. MayoClinic.com recomenda que você obtenha cerca de 20 por cento das calorias diárias de proteína, 25 por cento de gordura saudável e 55 por cento de carboidratos. As fontes mais saudáveis de todos os três nutrientes são naturais, alimentos integrais, uma vez que tendem a ser mais baixas em calorias e contêm mais vitaminas e minerais. Densidade energética A densidade energética também é uma consideração importante. MayoClinic.com afirma que os alimentos de baixa densidade energética são os melhores para a perda de peso porque eles o preenchem e permitem que você coma grandes porções sem ingerir muitas calorias. Para ter baixa densidade de energia, um alimento deve ter baixa contagem de calorias e gorduras e alto teor de fibras e água. Exemplos são frutas, vegetais, produtos lácteos sem gordura, cereais integrais e proteínas magras.

Menus

Você achará mais fácil manter-se em curso com uma dieta de sete semanas se planejar o tempo saudável refeições, lanches e menus com antecedência. No início de cada semana, crie um menu com base em favoritos familiares saudáveis, novas receitas que você gostaria de experimentar e refeições rápidas, mas nutritivas. Assegure-se de que seus menus caiam dentro de suas metas de calorias com o auxílio de um contador de calorias on-line e um diário alimentar. HelpGuide.org aponta que itens preparados, alimentos de conveniência e refeições em restaurantes tendem a ser mais calóricos, gordurosos e sódicos do que refeições caseiras, então faça comida você mesmo sempre que possível. Por fim, obtenha a aprovação do seu médico antes de iniciar qualquer plano de perda de peso.

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