Quanta gordura você pode perder em um mês?

Uma de suas primeiras prioridades ao prometer perder peso é definir uma meta realista para guiá-lo em sua jornada de perda de gordura. Se você planeja passar o próximo mês se exercitando e comendo com cuidado na tentativa de perder alguns quilos, seu objetivo deve ser atingido. A quantidade exata de gordura que você perde depende da sua dieta e dos exercícios que você realiza, mas uma taxa de perda de gordura de 1 a 2 libras por semana é alcançável para a maioria. Sempre consulte o seu médico, no entanto, antes de iniciar qualquer regime de dieta, exercício ou perda de peso. Lento e Steady Review

Se você é capaz de queimar gordura com sucesso a uma taxa de 1 a 2 libras por semana , espere perder no bairro de 4 a 8 quilos de gordura ao longo do mês. Para fazer isso, você deve queimar significativamente mais calorias do que ingerir com comida e bebida. Esse processo é conhecido como um déficit calórico, e criar um déficit de 3.500 calorias significa perder 1 quilo de gordura. Se você quiser perder um quilo por semana, seu déficit geral até o final da semana deve ser de 3.500 calorias.

Combine Dieta e Exercício

Perder peso ao longo do mês não é apenas um questão de exercer mais ou comer direito. Para ter a melhor chance de sucesso, você deve estar consciente de ambas as partes do seu estilo de vida. De acordo com o Registro Nacional de Controle de Peso, quase nove das dez pessoas que perdem peso e impedem o retorno o fazem por meio de mudanças positivas em sua dieta e hábitos de exercício, em vez de se concentrar em apenas uma área. the Soda Review

Ao desenvolver seu regime de exercícios para o mês, certifique-se de que ele tenha uma combinação de exercícios aeróbicos e treinamento de força. Ambas as formas de exercício contribuem para a perda de gordura e melhora a saúde geral. Cada semana deve incluir pelo menos 300 minutos de exercícios aeróbicos de ritmo médio e dois ou três exercícios de treinamento de força, durante os quais você trabalha todos os seus principais grupos musculares. Ao considerar sua dieta, esforce-se para remover itens de alto teor calórico de suas refeições e lanches. Por exemplo, substitua os refrigerantes e as batatas fritas por água e frutas e vegetais frescos.

logo English Language Spanish Language Portuguese Language Japanese Language Os produtos não é mais adequado para construir um corpo que parece melhor na frente do espelho ou na praia. De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, perder apenas 10% do seu peso corporal pode contribuir para uma longa lista de possíveis benefícios para a saúde. Esses benefícios podem incluir a redução de suas chances de ter problemas de saúde relacionados ao peso, como doenças cardíacas, diabetes, câncer e hipertensão.