5 passos para o SMART Goal Setting

Definir metas ajudará você a alcançar seus sonhos. Os objetivos desempenham um papel significativo no sucesso e fornecem um meio de medir o progresso ao longo do caminho. Os objetivos aumentam a auto-estima, a produtividade e o comprometimento, segundo a Psychology Today. Você pode definir metas para cada parte da sua vida, incluindo saúde e condicionamento físico. O mnemônico SMART é um guia para um método de estabelecer metas efetivas. As 5 etapas para a definição de metas SMART incluem a criação de metas específicas, mensuráveis, orientadas para a ação, realistas e com limite de tempo.

Específicas

Para ser eficaz, sua meta deve indicar especificamente o que você deseja para realizar, a Health Plus da Vanderbilt University diz. Objetivos vagos e ambíguos, como planejar perder peso ou entrar em forma, estão abertos à interpretação e não fornecem foco claro. "Eu vou perder dois quilos por semana durante as próximas 12 semanas" é um exemplo de um objetivo específico. Quebre a meta ainda mais em metas menores ou objetivos que definem exatamente como você alcançará o objetivo maior, como "Eu vou andar rapidamente por 30 minutos às terças, quintas e sábados pela manhã", "Eu não vou lanchar enquanto assisto TV" e "Eu terei frutas em vez de deserto seis noites por semana."

Mensurável

As metas SMART são mensuráveis, permitindo que você veja claramente se está progredindo conforme o planejado. Se o seu objetivo é caminhar vigorosamente por 30 minutos nas terças, quintas e sábados de manhã, é fácil avaliar se você realizou isso ou não. Anote seus objetivos e acompanhe seu progresso, aconselha a Vanderbilt.

Ação orientada

Os objetivos da SMART são voltados para a ação, permitindo que você crie etapas concretas para obter êxito. Ações nem sempre precisam ser físicas. Aprender novas informações ou habilidades, como preparar refeições saudáveis ou treinar com pesos, é uma parte importante do processo, afirma a Psychology Today.

Realistic

As metas SMART são realistas. Planejar perder 20 quilos em um mês ou planejar exercitar uma hora por dia, se você não tiver se exercitado, são metas irreais que levarão ao fracasso. Leve suas limitações de tempo e outras limitações em conta. Faça seus objetivos um pouco desafiadores. Desafio pode motivá-lo e mantê-lo animado por ter você se esticar fora de sua zona de conforto.

Time-Bound

Adicionando um prazo para suas metas SMART em vital para o sucesso. Se o seu objetivo de perda de peso é perder dois quilos por semana durante as próximas 12 semanas, você tem um prazo para atender a cada semana para ajudar a mantê-lo concentrado e em pista. Quando você atingir com sucesso cada objetivo, recompense-se. Mime-se com um almoço saudável em um restaurante, um filme, uma massagem ou um novo livro. É importante celebrar o sucesso, de acordo com Vanderbilt.

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