A melhor e mais rápida maneira de perder 20 quilos rapidamente

Problemas com sobrepeso e obesidade são um desafio para cerca de 2/3 dos americanos, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Se você quiser perder 20 quilos rapidamente, você precisa fazer mudanças saudáveis no estilo de vida a longo prazo. Através de exercícios regulares e modificações na dieta, você pode atingir suas metas de perda de peso rápida.

Definir metas de perda de peso rápido - O objetivo mais rápido de perda de peso recomendado é de 2 quilos por semana, de acordo com MedlinePlus. Criar esta perda de peso, queimando 7.000 calorias por semana, porque um quilo de gordura contém 3.500 calorias. Divida seus objetivos de queima de calorias entre os exercícios e reduza sua ingestão calórica. Por exemplo, para uma perda de peso semanal de 2 libras, diminua o consumo diário de calorias em 600 e elimine 400 calorias diárias. Nesse ritmo, você perderá 20 libras em cerca de 10 semanas.

Calorie Burning Cardio

Se você quiser perder 20 quilos rápido, selecione atividades de cardio que queimam mais calorias durante o treino. Por exemplo, caminhar a 3,5 mph queima apenas 298 calorias por hora para uma pessoa de 155 libras, de acordo com a Harvard Health. No entanto, aumente a intensidade para correr e queimar 744 calorias por hora. Outras opções de cardio de queima de alta caloria incluem o uso de um elíptico, que queima 670 calorias por hora e patins, que queima 520 calorias por hora. Discuta um nível saudável de atividade com seu médico.

Opções especiais de alimentos

Diminua o consumo de calorias selecionando alimentos com baixo teor calórico e alto volume. Por exemplo, frutas e legumes contêm alto volume e baixas calorias. Esses alimentos também são ricos em fibras, o que leva mais tempo para digerir. Outras escolhas alimentares saudáveis incluem grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura e fontes de proteína magras. Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 são outra boa opção. Salmão, atum, linhaça e nozes são alimentos que contêm altos níveis de ácidos graxos ômega-3.

Evite dietas da moda

Algumas dietas da moda prometem rápida perda de peso. No entanto, essa não é a melhor maneira de perder 20 quilos rapidamente. Dietas da moda recomendam o uso de pós especiais, pílulas ou comer uma única comida, como grapefruit, por vários dias. A perda de peso sustentada durante as dietas da moda é difícil de manter a longo prazo. Um plano de emagrecimento saudável precisa incluir alimentos que você gosta de comer e fazer exercícios regularmente. Sempre discuta um novo plano de emagrecimento com seu médico para garantir a segurança.

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