Eu quero perder peso mas nada funciona

Lutando contra a perda de peso é comum. O processo é lento e quase nunca é fácil, especialmente se as táticas que você está usando não parecem funcionar. A verdade é que a perda de peso real e duradoura não acontece rapidamente. Leva muito tempo e requer mudanças positivas no estilo de vida para manter o peso a longo prazo. Correções rápidas, dietas da moda, restrição de calorias extremas e planos de alimentação desequilibrada não vai funcionar.

Significância

A perda de peso pode significar muito mais do que apenas um aparador, corpo mais apertado. O sobrepeso e a obesidade aumentam o risco de muitas condições crônicas de saúde, e reduzir os quilos de forma segura pode, consequentemente, reduzir esses riscos e melhorar a saúde geral. De acordo com o MyPyramid do Departamento de Agricultura dos EUA, perder peso com uma dieta balanceada e de baixa caloria reduz os riscos de diabetes, câncer, pedras nos rins, perda óssea, osteoporose, colesterol alto, doenças cardíacas e derrame. Além de reduzir o risco de doenças, MayoClinic.com afirma que o exercício regular melhora o humor, aumenta os níveis de energia e ajuda as pessoas a dormir melhor.

Estratégia

De acordo com o National Institutes of Health, o único seguro e Uma maneira saudável de perder peso e mantê-lo é com um plano que envolve queimar mais calorias diárias do que você consome por meio de exercícios e uma dieta balanceada e de baixa caloria. As dietas da moda e os desequilíbrios alimentares podem resultar em perda de peso a curto prazo, mas atingem esses resultados através da perda de líquidos, que não é saudável nem duradoura.

Guidelines

Para reduzir o consumo diário de calorias, MyPyramid recomenda um plano de alimentação equilibrada, composto de alimentos integrais e naturais, incluindo laticínios desnatados, frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Fibra, proteína de baixo teor de gordura e carboidratos complexos são três nutrientes importantes que podem ajudar as pessoas a se sentirem completas e comerem menos calorias líquidas. Para perder peso, o Conselho Americano de Exercício incentiva as pessoas a trabalharem por pelo menos 45 minutos de cada vez em cinco ou seis dias por semana. Inclua treinamento de força, aeróbica e flexibilidade em suas sessões de exercícios.

Se você não continuou nenhum plano de perda de peso por mais de algumas semanas, isso poderia explicar por que você não visto resultados positivos. Perda de peso saudável é lenta e pode não ser perceptível no início. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, uma taxa segura de perda de peso é de um a dois quilos por semana; perda de peso mais rápida não é provável que dure. Considere verificar os resultados todos os meses ou dois em vez de cada semana, e preste atenção em como você se sente e quanta energia você tem, em vez de apenas os números na escala.

Considerações

Considere sua personalidade, estilo de vida, orçamento e preferências durante o seu processo de perda de peso. Se você é muito sociável, encontre e participe de um grupo de apoio ou de uma aula de exercícios. Se você é competitivo, defina metas para si mesmo e delineie formas de realizá-las. Por fim, se você ficar com um plano de perda de peso saudável por mais de um mês e não vir nenhum resultado positivo, fale com seu médico, que pode fornecer conselhos e alternativas personalizadas.