Quantas calorias eu preciso perder 15 libras?

Para ter uma chance maior de sucesso na dieta, recomenda-se perder apenas 1 a 2 libras. por semana, segundo a Universidade de Maryland. Portanto, você levará cerca de 2 a 4 meses para perder 15 libras.

1 Lb. de peso

A Universidade de Maryland observa que 3.500 calorias equivalem a 1 quilo de peso corporal. Para perder 1 a 2 libras. por semana, você precisará reduzir sua ingestão calórica em 500 a 1.000 calorias por dia. O método mais eficaz de eliminar calorias é através de uma combinação de dieta e exercício.

Foods Review, Fitness Magazine recomenda trocar junk food por refeições e lanches nutritivos de alta qualidade, a fim de facilmente cortar calorias. Cereais integrais, tabouli, brócolis, framboesas e alcachofras são os melhores alimentos da Fitness Magazine.

Exercício

O exercício também é uma maneira eficiente de ajudar a eliminar as calorias diárias e semanais. Revista Fitness recomenda ciclismo indoor, pular corda e correr, que todos queimam mais de 400 calorias por 30 minutos de atividade. , , ] ]