Como manter o peso depois de perdê-lo

Se você já perdeu peso, parabéns. Você alcançou seu primeiro objetivo. Agora, a parte difícil é manter a perda de peso. Se você não for cuidadoso, velhos hábitos podem voltar e você pode facilmente desfazer seu trabalho duro. Não deixe isso acontecer. Em vez disso, continue a manter uma dieta saudável e um regime de exercícios para manter os quilos a menos.

Mantenha-se ativo. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, obter pelo menos 250 minutos de exercícios moderados por semana ajudará você a manter seu peso. Da mesma forma, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que se façam 60 a 90 minutos de exercícios moderados na maioria dos dias da semana.

Faça uma dieta que enfatize frutas, verduras, grãos integrais e frutas. laticínios gordurosos. Evite gorduras saturadas e trans e alimentos com adição de açúcar.

Continue a comer uma dieta com menos calorias do que a que comeu antes da perda de peso. De acordo com o CDC, a maioria das pessoas que mantêm a perda de peso comem menos calorias do que antes de perder peso.

Acompanhe seu peso regularmente; Entre em uma escala uma vez por semana para garantir que você está mantendo seu peso.

Ajuste sua rotina de dieta e exercícios se o seu peso mudar. Adicione mais calorias à sua dieta se estiver a perder peso e cortar calorias ou integrar mais exercício se estiver a ganhar peso.

Avisos

Consulte o seu médico sobre como fazer alterações no seu dieta ou plano de exercício.

Coisas necessárias

Balança de banheiro