Como se preparar mentalmente para perder peso com uma dieta

Perder peso requer foco consistente e preparação psicológica. Sem a resolução mental adequada, seus esforços de perda de peso podem se deteriorar à medida que você perde a motivação ou se torna apático em relação ao seu plano. Se você é sério sobre a perda de peso e mantê-lo com sucesso, você deve ter tempo para se preparar psicologicamente para a experiência.

Definir metas

Definir metas cedo é uma das maneiras mais eficazes para manter o seu foco a longo prazo e mantenha-se responsável pela sua dieta. Um objetivo realista e de longo prazo com objetivos de "marco" menores permite que você monitore seu progresso e lembre-se de que está fazendo isso para resultados de longo prazo. Por exemplo, se seu objetivo é perder 12 libras em seis semanas, defina uma meta menor de perder 2 libras por semana. Escreva seus objetivos em algum lugar que você possa ver; ter uma meta tangível escrita faz com que pareça mais real e mais significativo em sua mente.

Jogue fora Junk Food -

Como a maioria das pessoas, você provavelmente tem caixas de junk food em algum lugar em sua casa. Quando você se compromete a perder peso, é melhor encontrá-los e jogá-los fora. Comer excessivamente compulsivo é muitas vezes o resultado de “estímulos alimentares”, estímulos visuais que o tentam a comer alimentos pouco saudáveis ​​em quantidades excessivas. Ao remover esses disparadores de alimentos de sua casa, você estará assumindo um compromisso rígido com seu plano de perda de peso e também evitando tentações sutis de comer demais.

Think Long Term

Embora temporário As dietas são eficazes na promoção de perda de peso a curto prazo, os pesquisadores da UCLA em 2007 descobriram que um terço a dois terços de todos os dieters recuperam mais peso do que inicialmente perderam. Para conseguir perder peso e mantê-lo, pense em seu plano em termos de mudanças de estilo de vida, em vez de restrições temporárias. Concentre-se em escolhas sustentáveis ​​que você fará nos próximos meses e anos, em vez de restrições que imporá nos próximos dias e semanas.

Selecionar e Visualizar Recompensas

Planejar recompensas ocasionais é outra maneira de aumentar suas chances de sucesso na perda de peso. Quando você planeja suas metas, esforce-se para delinear pequenas recompensas para seus objetivos e uma recompensa maior pelo seu objetivo final. Comprar roupas em seu tamanho de objetivo será um lembrete físico de seus objetivos e irá mantê-lo positivo à medida que você for ficando cada vez mais próximo de ganhá-los. Recompensas tangíveis também lhe dão uma razão para falar sobre seus objetivos e sucesso publicamente, encorajando-o ainda mais a continuar.