Melhor maneira de perder 10 quilos rápido

Não é preciso gastar muito tempo para perder 10 libras. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças afirmam que uma perda máxima de peso de dois quilos por semana é saudável, segura e sustentável a longo prazo. Isso significa que você pode atingir sua meta de perda de peso em apenas cinco semanas. Ao fazer pequenas e efetivas mudanças em seu estilo de vida, você pode fazer o trabalho.

Manter o controle das calorias

Para atingir sua meta de perda de peso, crie um déficit diário de 1.000 calorias através de dieta e exercícios. Como há 3.500 calorias em um quilo de gordura, você perderá dois quilos em uma semana. Evite perder peso mais rápido do que isso, porque isso geralmente requer medidas drásticas que podem fazer você se sentir lento e doente, e são difíceis de manter a longo prazo. Além disso, a rápida perda de peso retarda o seu metabolismo e o peso que você perde é muitas vezes água e tecido muscular - não gordura.

Makeover Your Diet

Você está no controle das calorias que você consome, e pequena dieta As mudanças podem ter um grande impacto no seu peso. Em vez de comer doces, biscoitos, batatas fritas e fast foods, concentre-se em alimentos nutritivos e de baixa caloria, como frutas, legumes, cereais integrais, laticínios com baixo teor de gordura e proteína magra. Tenha pequenas guloseimas ocasionais para não se sentir privado. Cozinhe suas próprias refeições porque você pode controlar os ingredientes. Use xícaras, copos, tigelas e pratos menores - isso vai ajudá-lo a beber e comer menos e contribuir para o seu déficit calórico.

Explodir as calorias

Para uma perda de peso rápida ideal, o CDC recomenda fazer 300 minutos de cardio moderado por semana. Isso pode ser qualquer coisa, desde correr e andar de bicicleta até usar uma máquina elíptica e participar de esportes coletivos. Durante o exercício, você não deveria poder cantar, mas deveria poder falar. Para realmente aumentar o seu metabolismo e continuar a queimar gordura depois de terminar o treino, inclua um treino intervalado de alta intensidade em três dias não consecutivos. Aumente a intensidade do seu exercício por um minuto para que você não possa mais falar e, em seguida, diminua a velocidade para se recuperar, mantendo um ritmo moderado por dois minutos. Mover para frente e para trás entre intensidades por 15 minutos.

Levantar as libras

Um mínimo de dois dias de treinamento de força é recomendado pelo CDC para desfrutar de benefícios para a saúde. Alvo todos os principais grupos musculares e fazer oito a 12 repetições e dois a três séries de cada exercício. Se você está com pouco tempo, considere uma sessão de treinamento de circuito de 15 minutos para maximizar a queima calórica durante e após o treino. Instale várias estações de levantamento de peso e complete os exercícios sem descansar entre as séries. Para variar, configure as estações de cardio e treinamento de força e vá de uma para outra. Um treino de circuito está entre as melhores maneiras de perder 10 quilos rápido.