Alimentação saudável e exercício, mas não perder peso

Se você está trabalhando de forma consistente e comendo direito, você pode esperar perder peso. No entanto, perder peso envolve mais do que comer alimentos saudáveis ​​e se exercitar. Para perder peso, você precisa comer as quantidades certas de alimentos saudáveis ​​para criar um déficit em seu equilíbrio calórico. Exercício irá melhorar seus esforços de perda de peso como você queima calorias toda vez que você trabalha fora. Equação de perda de peso A equação matemática para perda de peso é simples. Para perder cerca de 1 libra de peso por semana, você precisa criar um déficit calórico semanal de cerca de 3.500 calorias. Comer menos comida do que o corpo requer cria um déficit, e o exercício regular aumenta o déficit. Se você queimar 350 calorias cinco dias por semana através de exercícios, você queima cerca de 2.450 calorias por semana. Se você comer mais ou o mesmo número de calorias que você queima com exercícios e atividades do dia-a-dia, não perderá, mas sim manterá ou talvez até ganhe peso.

Determinação de calorias -

Use uma calculadora on-line e insira sua idade, sexo, peso e nível de atividade para determinar suas calorias de manutenção e, em seguida, subtraia de 250 a 500 calorias desse nível para determinar uma ingestão calórica apropriada para perda de peso. A combinação de exercício e redução calórica irá ajudá-lo a perder peso. Um objetivo realista é perder 1 a 2 libras por semana.

Saudável, com baixas calorias Comer

Se você quer perder peso, comer alimentos saudáveis ​​é um bom primeiro passo. Reconhecer que mesmo alimentos saudáveis ​​e saudáveis ​​têm calorias pode ajudar você a entender que simplesmente substituir alimentos saudáveis ​​por escolhas não saudáveis ​​pode não resultar em perda de peso devido ao conteúdo semelhante de calorias. Um 1/4 xícara de mistura trilha contém ferro das passas, gorduras saudáveis ​​das nozes e 174 calorias. Mesmo que a mistura da trilha seja mais saudável do que uma barra de chocolate, há 55 calorias a mais na mistura da trilha. Da mesma forma, substituir 1 xícara de batata-doce cozida por 1 onça de batata frita é mais saudável, ambos têm quantidades semelhantes de calorias - 158 para a batata-doce e 154 calorias para as batatas fritas.

Estratégias de Exercício

o exercício é bom para o coração, a pressão arterial e os níveis de triglicérides, um estudo publicado na edição de fevereiro de 2009 da revista "PLoS One" descobriu que pessoas que se exercitam regularmente podem comer mais, negando a queima de calorias do exercício. Você pode queimar menos calorias do que você imagina durante o exercício, especialmente se o seu nível de exercício for menos intenso. Por exemplo, uma pessoa de 155 libras ciclismo por 30 minutos a 12 mph queima 298 calorias, enquanto ciclismo com esforço vigoroso, a mais de 20 mph, queima 614 calorias, de acordo com a Harvard Heart Letter.>

Escolha alimentos saudáveis ​​que tenham menos calorias para manter dentro de sua ingestão calórica. Vegetais crus ou cozidos no vapor têm menos calorias do que saladas com molho, aves de carne leve têm menos calorias do que carne escura, e frutas inteiras têm menos calorias do que secas. Alimentos ricos em nutrientes, como grãos integrais e feijões, enchem você sem acrescentar calorias extras. Escolha bandagens ou pães com teor reduzido de calorias e laticínios sem gordura e meça suas porções de massa e arroz com calorias densas. Depois do exercício, beba um copo de água em vez de um lanche. Trabalhe para aumentar sua velocidade de exercício, adicionar exercícios de fortalecimento de força ao seu regime de exercícios e variar seu exercício para evitar o tédio.