Quantas calorias são necessárias por dia para perder 60 quilos?

Perder 60 quilos exige o monitoramento da sua ingestão de calorias para que você consuma um número adequado de calorias por dia para se permitir perder peso. Perder uma quantidade significativa de peso leva tempo, mas com metas de calorias cuidadosamente monitoradas, você pode perder 60 libras em uma taxa saudável.

Perda de peso

Perder peso requer que você queime mais calorias do que você consome ao longo um período de tempo. Você pode aumentar o número de calorias que você queima com exercícios, e pode limitar sua ingestão de calorias comendo menos calorias todos os dias. Cada quilo de perda de gordura requer que você queime mais 3.500 calorias do que consome. Perder 60 libras, portanto, exigiria um déficit calórico total de 210.000.

Metabolismo

Queimando 210.000 calorias a mais do que você consome pode parecer assustador, mas se você dividir o esforço em metas diárias, não é quase tão difícil. Primeiro, calcule quantas calorias você queima naturalmente através da sua taxa metabólica. Uma mulher calcula sua taxa com 655 + (4.35 X peso em libras) + (4.7 X altura em polegadas) - (4.7 X idade em anos). Um homem encontra sua taxa metabólica basal com 66 + (6,23 X peso em libras) + (12,7 X altura em polegadas) - (6,8 X idade em anos). Assim que tiver esse valor, subtraia 500 do total para determinar quantas calorias totais consumir todos os dias.

Considerações

Consumir 500 calorias a menos do que você queima todos os dias equivalerá a 3.500 calorias e, assim, um quilo de perda de gordura por semana. Isso significa que você levará cerca de 60 semanas para perder 60 lbs. É típico, no entanto, queimar mais calorias no início do esforço de perda de peso. Perder peso gradualmente permite que os sistemas do seu corpo se adaptem às mudanças e normalmente leva a mudanças mais permanentes no estilo de vida saudável.