Quão rápido posso perder 10 libras?

Mais rápido nem sempre é melhor, e isso também diz respeito à perda de peso. Embora perder 10 quilos em apenas alguns dias possa parecer tentador, as medidas drásticas que isso exige são muitas vezes difíceis de manter e é provável que você recupere o peso. De acordo com a rede de informações de controle de peso, perda de peso rápida pode até resultar em cálculos biliares, problemas cardíacos e deficiências nutricionais. Quando tudo estiver dito e feito, lento e constante ganha a corrida.

Perda de peso saudável

Uma taxa de perda de peso gradual de 1 a 2 libras por semana é recomendada pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. A perda de peso a esta taxa é segura e saudável, e facilmente se torna uma parte do seu estilo de vida. Nesta taxa de perda de peso recomendada por especialistas, você pode perder 10 quilos em cinco a 10 semanas.

Criando um déficit calórico

Um déficit diário de 500 a 1.000 calorias é necessário para perder 1 a 2 libras por semana. Embora esse déficit possa advir de mudanças na dieta, o Conselho Americano de Exercício recomenda combinar dieta e exercício. Exercício lhe dá a vantagem de perda de peso; isso ajuda você a manter o peso. Apontar para fazer 150 a 300 minutos de cardio moderado por semana e realizar treinamento de força em dois dias.

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