Maneiras saudáveis \u200b\u200bde perder 30 libras

Perder peso usando formas saudáveis e sustentáveis requer compromisso, planejamento e paciência. Há uma infinidade de dietas que prometem resultados rápidos e duradouros com o mínimo esforço e trabalho necessário. Pode ser difícil determinar quais métodos para perda de peso são confiáveis e seguros quando existem tantas dietas da moda. Aprender os conceitos básicos de perda de peso saudável é importante para alcançar seus objetivos e garantir que seu progresso seja sustentável. Uma combinação equilibrada de alimentação saudável e aumento da atividade física deve ser usada para perda de peso saudável.

Planejamento

Use um diário ou planejador para documentar seu progresso na perda de peso. Acompanhe seus resultados em uma base semanal. Jornal diário para permanecer focado e comprometido.

Pesar-se antes de iniciar um programa de perda de peso. Registre seu peso inicial no diário e acompanhe semanalmente.

A cada duas semanas, reflita sobre seu progresso e releia as entradas no diário. Calcular os quilos atuais que você perdeu e anote o número.

Dieta

Coma uma dieta balanceada de alimentos saudáveis. Escolha entre proteínas magras, cereais integrais, frutas e legumes. Limite a ingestão de açúcar e evite alimentos altamente processados.

Reduza a quantidade de calorias que você está consumindo. Coma refeições menores e mais frequentes ao longo do dia. Evite pular refeições ou compulsão alimentar.

Aumente sua ingestão de água. Substitua refrigerantes e bebidas alcoólicas por água aromatizada, café ou chá não doce.

Exercício

Exercite de três a cinco dias por semana. Inclua treinamento de força e exercícios cardiovasculares. Nadar, correr, andar de bicicleta, usar uma esteira e pular corda são atividades cardiovasculares eficazes. Força treinar todo o seu corpo com halteres e peso corporal - realizar flexões, crunches de bicicleta, bíceps, propinas tríceps, agachamentos e lunges. Manter a forma adequada e usar peso suficiente para desafiá-lo - mas não sobrecarregar seus músculos - ajudará a tonificar e fortalecer seus músculos de maneira saudável.

Aumente gradualmente a quantidade de tempo que você se exercita. durante cada treino. Para sessões mais curtas, faça exercícios em um nível mais alto de intensidade.

Inclua dias de descanso para permitir a recuperação. Faça ioga, Pilates ou ande nestes dias.

Dica

Perder um quilo a cada quilo por semana é saudável e sustentável. Perda de peso lenta é mais eficaz e promove resultados duradouros. Se você tem necessidades dietéticas especiais, consulte um nutricionista para planos de refeição específicos. Exercitar-se com um grupo de amigos pode ser motivador e mantém você concentrado em alcançar seu objetivo de perda de peso. Contratar um personal trainer certificado fornecerá orientação e permitirá que você se exercite com segurança e eficácia durante cada exercício.

Advertências

Se você tiver uma quantidade significativa de peso a perder, consulte seu médico ou profissional médico "before beginning a program.", 3, [[Perder uma quantidade dramática de peso muito rapidamente não é saudável e pode resultar em doença ou lesão. Lentamente, aumentar a intensidade e freqüência de seus treinos.

Coisas necessárias

Jornal

Escala de peso

Alimentos saudáveis

Equipamento para exercícios

, , ] ]