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Como perder 15 quilos da maneira saudável

Embora o último produto de perda de peso milagroso na TV da madrugada possa parecer sedutor, os quilos que você perderá provavelmente não vão desaparecer. Dietas estritas são difíceis de sustentar a longo prazo, e é improvável que as máquinas de exercícios façam com que você se pareça com os modelos de fitness dos comerciais. Quinze quilos não é muito a perder, mas se você quiser mantê-lo fora, você terá melhores chances de fazer mudanças de estilo de vida a longo prazo, como comer alimentos mais saudáveis ​​e se exercitar regularmente.

Incorporar exercite-se em sua vida diária e torne-a uma prioridade. Programe-o como se agendasse o resto de suas atividades e tentasse fazê-lo no mesmo horário todos os dias. Segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, os adultos precisam de 150 minutos de exercícios cardiovasculares de intensidade moderada por semana.

Adicione treinamento de força ao seu treino pelo menos dois dias por semana, e cubra todos os principais grupos musculares entre os dois treinos. O músculo queima mais calorias do que gordura, então, quanto mais músculos você tem, maior o seu metabolismo - mesmo quando não está malhando. Levante pesos, faça uma aula de treinamento de circuito na academia ou experimente ioga, que usa seu peso corporal como resistência.

Substitua alimentos processados ​​por alimentos integrais. Coma quantos legumes quiser, especialmente folhas verdes como couve e espinafre. Tenha frutas para a sobremesa e substitua a farinha branca por variedades de grãos inteiros. Quanto menos ingredientes o seu alimento contém, melhor é para você - se você não pode pronunciar um ingrediente, não o coma.

Pesar-se não mais do que uma vez por semana e espere que leve pelo menos dois meses para perder 15 libras. Um a dois quilos por semana é uma taxa saudável de perda de peso. Para se manter encorajado, acompanhe seu progresso em polegadas e em libras - você pode não ver nenhum movimento na escala em uma semana, mas pode ter perdido a circunferência.

Concentre-se no seu objetivo. Se você quiser perder peso antes de um evento, poste imagens que o lembrem do evento em sua casa. Peça a um amigo que te lembre e encoraje você. Divida o seu objectivo em pedaços menores e recompense-se - com algo que não seja comida - quando os alcançar.