Preciso de motivação para perder peso

Você não pode perder peso durante a noite, então ficar motivado nem sempre é fácil. Se você já tentou perder peso antes, é importante entender por que parou seus esforços anteriores - isso evitará que esses problemas atrapalhem seus novos esforços de perda de peso. Estabeleça marcos realistas a curto e longo prazo, porque metas excessivamente ambiciosas podem fazer com que você se sinta frustrado.

Suas razões para querer perder peso podem afetar sua adesão às suas metas de perda de peso. A motivação intrínseca vem de dentro do indivíduo, enquanto a motivação extrínseca deriva de recompensas externas. Alguém que é intrinsecamente motivado para se exercitar - em oposição a uma pessoa que está se exercitando porque seu outro significativo ou médico diz que ela deveria - é mais propenso a manter sua rotina de exercícios por pelo menos seis meses.

Mudar sua rotina diária, programa de exercícios ou dieta pode ajudá-lo a ficar motivado a perder peso. Amplie sua rotina de exercícios tentando uma nova atividade. Participe de uma aula de exercícios em grupo, como step, kickboxing ou boot camp. Ir para uma corrida fora, se você costuma usar uma pista coberta. Novas atividades ajudam a evitar os planaltos de exercícios e evitam que você fique entediado.

Motive a si mesmo treinando para um evento especial, como um passatempo de caridade. Não só você colherá as recompensas de entrar em forma para o evento, mas também encontrará satisfação em apoiar uma boa causa.

Mantenha seu plano de refeições interessante também. Inclua uma variedade de alimentos saudáveis ​​para não se cansar de comer os mesmos lanches e refeições. Experimente novas receitas e coma uma variedade de alimentos frescos e coloridos. Coma muitas frutas, verduras, grãos integrais e cortes de carne magra.

Recompensas

Em vez de se concentrar no que você não fez, concentre-se em suas realizações. Manter o controle de suas realizações irá mantê-lo motivado para continuar seus esforços de perda de peso. Reconheça seus sucessos recompensando a si mesmo. Marque uma consulta para uma massagem, assista a um filme ou compre aquela nova jaqueta que você está usando quando atinge um objetivo. A associação do seu marco anterior com uma recompensa o motivará a alcançar sua próxima meta de perda de peso.

Suporte

O incentivo e o suporte são ferramentas motivacionais eficazes. Deixe notas lembrando de sua dieta, fitness e metas de perda de peso em um espelho ou em torno de sua casa. Se você gastar muito tempo em seu carro, deixe uma nota em sua viseira.

Crie uma equipe de suporte unindo forças com um membro da família, vizinho ou amigo. Caminhe ou corra pelo seu bairro. Marque um horário para se encontrar na academia ou montar um time esportivo de lazer. Trabalhar fora e comer saudável juntos tornarão o processo de perda de peso mais agradável. Esse apoio emocional também pode lhe dar uma explosão de motivação quando você mais precisa.

Prevenção

Barreiras ao seu plano de emagrecimento são inevitáveis ​​porque a vida acontece. Não deixe um treino perdido ou dois descarrilar seus esforços de perda de peso. Ter um plano de backup ajudará você a acompanhar seu plano de condicionamento físico. Se você sabe que vai perder um treino regular, tire esse dia de folga ou planeje fazer exercícios em outro horário. Não seja muito duro consigo mesmo. Concentre sua energia no que você pode fazer para renovar seu compromisso de emagrecer.