Como perder peso para Muay Thai

Muay thai é o esporte nacional da Tailândia e é um tipo de kickboxing. Como a maioria dos esportes de combate, incluindo o boxe e o wrestling, os competidores do Muay Thai lutam em categorias de peso. Muitos lutadores ganham peso entre as lutas e têm que perder peso antes de um combate, para que possam lutar em sua divisão de peso preferida. Isso é feito da melhor maneira seguindo um processo lógico e progressivo ao longo de várias semanas, já que perder peso rápido demais pode levar à fraqueza e à fadiga. Aumente o ritmo cardíaco. Aumente a duração e a frequência de seus treinos de cardio. Se você não está fazendo muito cardio, comece com 20 minutos por dia, quatro dias por semana e aumente gradualmente a partir daí. Você pode correr, remar, pedalar ou nadar de acordo com suas preferências, mas pular corda é uma das formas mais populares de treino de Muay Thai e sparring que lhe dá a oportunidade de aprimorar suas habilidades de Muay Thai.

Ao diminuir sua ingestão calórica à medida que aumenta seus níveis de atividade, você força seu corpo a queimar mais gordura e, subsequentemente, seu peso diminuirá. Comece com uma pequena redução para evitar baixos níveis de energia para o treinamento de Muay Thai. Reduza seu consumo de alimentos um pouco mais semana a semana para manter a perda de peso constante. Ajuste sua ingestão de alimentos para cima ou para baixo conforme seu progresso determinar. Reduzir a ingestão de gordura e açúcar é uma maneira fácil de reduzir calorias sem reduzir excessivamente a quantidade de comida que você ingere.

Mais NEPA

NEPA significa atividade física sem exercício, e embora isso não conte como treinamento, as atividades nessa categoria podem ajudá-lo a perder peso, pois todos queimam calorias. Exemplos de NEPA incluem andar a pé, andar de bicicleta para transporte, fazer jardinagem, brincar com os seus filhos ou lavar o carro à mão. Quanto mais NEPA você fizer durante o dia, mais calorias queimará e mais peso perderá.

Gerenciar seus níveis de fluidos

Idealmente, você deve atingir sua pesagem muito próxima do peso você quer lutar em - de preferência um pouco abaixo para permitir uma margem de erro. No entanto, se você ainda estiver com excesso de peso, poderá perder os quilos extras livrando-se temporariamente do excesso de água do corpo. Isso é feito reduzindo-se a ingestão de fluidos nos dias que antecedem sua luta, realizando exercícios leves usando uma roupa plástica de sauna e sentado em uma sauna. Não perca mais de 2 libras por dia durante dois a três dias no máximo. Depois de ter pesado, é essencial que você reidratar e substituir a água perdida. Este tipo de desidratação estratégica não é recomendado sem a supervisão de um técnico ou médico experiente.