Como ir da gordura para o magro

Se você quer se encaixar em um biquíni no verão ou lutar contra o ganho de peso pós-feriado, perder peso pode ser um desafio. Com tantas opções de dieta por aí, é difícil saber qual escolher. No entanto, ao aderir ao conceito básico de queimar mais calorias do que você consome, você certamente perderá alguns quilos extras. Atenha-se à sua dieta e cronograma de exercícios, juntamente com algumas dicas, para um plano de perda de peso a longo prazo.

Reduza sua dieta em 500 calorias por dia, para um total de 3.500 calorias por semana. Concentre-se em proteínas magras, como nozes, peixe, frango, feijão e ovos. Coma muitas frutas, legumes e cereais integrais. Pule refrigerante, suco e álcool - beba apenas água, com limão ou lima, se quiser sabor.

Coma lanches regulares para evitar a fome. Pense grego iogurte, nozes, legumes e frutas, e pule as batatas fritas e lanches açucarados. Planeje seus lanches antes do tempo para evitar comer junk food.

Apontar de 30 a 60 minutos de atividade aeróbica moderada quase todos os dias para um total de 150 a 300 minutos de exercícios por semana. Caminhe, faça jogging, ande de bicicleta, caminhe, nade ou dance.

Realize exercícios de treinamento de força pelo menos duas vezes por semana. O treinamento de força em si queimará calorias extras, mas como os músculos queimam mais calorias do que gordura, você queimará mais calorias enquanto estiver em repouso.

Anote tudo o que você come. Mantenha um diário alimentar para acompanhar todas as calorias que você consome. Isso irá mantê-lo motivado e fazer você pensar duas vezes antes de pegar aquele pacote de fichas.

Trabalhe com um amigo para manter sua motivação. Faça consultas regulares de exercícios com seus amigos para evitar pular treinos nos dias em que você se sentir menos motivado.

Advertências -

Converse com seu médico antes de iniciar um programa de perda de peso.