Saudável 10 Lbs. Perda de peso Plan

Um saudável 10-lb. O plano de emagrecimento exige que você faça alterações na sua dieta e no seu nível de atividade. Se você quiser manter o peso a longo prazo, faça as mudanças lentamente, com o objetivo de perder entre 1 e 2 libras. cada semana. Plano para seguir um plano de perda de peso, pelo menos, cinco semanas para perder um saudável £ 10.

Horário da Refeição

Quando você come suas refeições ao longo do dia você aumenta sua capacidade de perder peso. O Dr. Michael Hall, médico de família do Centro Regional de Saúde de DuBois, diz: “Comer o café da manhã ajuda a aumentar o metabolismo e diminui as chances de comer demais no final do dia”. Ele recomenda comer algo contendo fibras ou proteínas a cada duas ou três horas ao longo do dia. para manter seu metabolismo alto. Esses alimentos tendem a conter menos calorias por porção, permitindo que você coma mais enquanto perde peso. Para manter as 10 libras. depois de perder, continue comendo pelo menos três refeições por dia.

Escolhas de Alimentos

Alguns alimentos ajudam você a se sentir satisfeito por mais tempo, enquanto outros aumentam seu desejo de comer. Alimentos que causam aumentos rápidos no nível de açúcar no sangue, como batatas fritas, biscoitos, bolos e pão branco, fazem com que você sinta mais fome rapidamente. Por outro lado, alimentos que contêm quantidades elevadas de fibras ou proteínas ajudam o corpo a se sentir mais cheio, diz Karen Collins, nutricionista e nutricionista em Jamestown, Nova York. Com isso em mente, Collins recomenda que você aumente sua ingestão de água, produtos frescos, nozes e grãos integrais. Comer uma dieta com baixo teor de gordura, rica em proteínas e fibras, aumenta suas chances de perder um saudável £ 10. em aproximadamente cinco semanas.

Exercício

Dieta sozinha pode não permitir que você perca 10 libras. O exercício permite que você aumente o número de calorias que seu corpo usa para aumentar seu potencial de perda de peso. Além disso, o exercício ajuda a construir massa muscular magra, que queima mais calorias, mesmo em repouso, do que o tecido adiposo, segundo o Conselho Americano de Exercício. Extra tecido muscular magra também ajuda a manter o peso, se você voltar a hábitos alimentares pouco saudáveis. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que todos os adultos saudáveis ​​com menos de 65 anos se exercitem em intensidade moderada por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana e realizem exercícios de treinamento de força duas vezes por semana. Quanto mais você se exercita, mais calorias você queima, aumentando o seu potencial de perda de peso até mesmo o pai. No entanto, Hall aconselha que muito exercício pode realmente sabotar seu plano de perda de peso, fazendo com que você comer demais ou evitar exercícios no futuro.

Motivação

Porque um saudável 10-lb. plano de perda de peso leva um mínimo de cinco semanas, técnicas de motivação podem ajudá-lo a permanecer na pista. Algumas das melhores técnicas motivacionais incluem a perda de peso com um amigo, a anotação de metas viáveis, o rastreamento do seu sucesso e a recompensa do seu sucesso, explica o psiquiatra Dr. Luisito Dingcong, da Bright Horizons, em Clearfield, Pensilvânia. Quanto mais ferramentas motivacionais você usar, maiores serão suas chances de sucesso.