Como ficar focado na perda de peso

É fácil perder o foco depois de uma dieta por algumas semanas ou meses. O tédio de tentar fazer boas escolhas dia após dia, combinado com as inevitáveis ​​bolachas e bolos que parecem surgir em seu caminho, torna mais fácil perder o foco e simplesmente desistir. Antes de desistir completamente, passe alguns minutos refocando suas razões para perder peso. Desenvolva estratégias e aprenda novas técnicas que ajudarão você a continuar sua busca pela perda de peso.

Monitore seu progresso na perda de peso. Use papel milimetrado ou um gráfico de progresso para perda de peso imprimível. Uma publicação da Pennington Nutrition Series recomenda monitorar seu peso para documentar seus sucessos e acabar com o ganho de peso. Visualmente, ver o seu progresso descendente pode ajudá-lo a ficar motivado para continuar a perder peso. Faça ajustes na sua alimentação e exercício, se necessário. Além de manter um gráfico de perda de peso, mantenha um registro das realizações de seu exercício para acompanhar seu nível de condicionamento físico melhorado.

Participe de um grupo de suporte para perda de peso. O site HelpGuide.org diz que o apoio social durante o processo de perda de peso incentiva o participante a continuar tentando atingir metas individuais enquanto aprende hábitos que podem levar a uma “alimentação saudável ao longo da vida”. Pesquise a filosofia do seu grupo antes de se juntar para garantir que o estilo de reunião do grupo motivá-lo a continuar perdendo peso. Grupos de suporte on-line são outra opção. Muitos grupos on-line não têm taxas de inscrição e oferecem a possibilidade de fazer e responder perguntas sobre perda de peso.

Defina metas realistas de curto e longo prazo. Estabeleça metas exclusivas para você. Estabelecer pequenas metas diárias irá mantê-lo motivado. As metas diárias e de longo prazo manterão você focado em seu objetivo final. Um exemplo de um objetivo de curto prazo é comer dentro de sua faixa de calorias durante o dia, e um objetivo de longo prazo pode ser competir em uma corrida de 5K. Anote seus objetivos e qual ação você precisa tomar para completar o objetivo. Se você quiser se exercitar cinco vezes por semana, programe o horário e faça as providências necessárias para cuidar dos filhos.

Mantenha sua saúde na linha de frente de sua mente. A nutricionista da Universidade de Maryland, Andrea Wenger Hess, disse que é importante se concentrar na sua saúde, em vez de no tamanho da roupa ou no número da escala. Quando você se concentra em comer direito e melhorar seu nível de condicionamento físico, fica mais fácil manter o foco em sua meta de perda de peso a longo prazo. Anote suas razões de saúde para perder peso. Inclua metas como melhorar a pressão sanguínea, reduzir os níveis de colesterol, aumentar a densidade óssea ou reduzir a dor nas articulações.

Dica

Peça a um amigo ou cônjuge confiável para ajudá-lo a prestar contas e se concentrar

Para evitar sentir-se privado, experimente uma sobremesa ocasional.

Treine para uma próxima corrida ou evento com um amigo.

Use um sistema de acompanhamento on-line para acompanhar seus treinos e distâncias cobertas.

Sempre use uma lista quando compras de supermercado.

Quando comer fora, verifique as informações nutricionais do menu do restaurante antes de sair de casa.

Advertências

Verifique com seu médico se a sua perda de peso parar.

Coisas Necessárias

Papel milimetrado

Gráfico de Progresso

Exercício de registro