Como perder 180 libras

A perda de 180 libras requer um compromisso sério e a condução por um longo período de tempo. Perder muito peso com segurança provavelmente levará de dois a três anos e exigirá trabalho constante. Haverá contratempos e desafios, mas este é um objetivo completamente realizável. Sua atividade, dieta e estilo de vida exigirão uma revisão, assim como seu relacionamento com a comida, com você e com outras pessoas. É uma estrada longa e difícil, mas também incrivelmente recompensadora. Sua saúde e felicidade aumentarão substancialmente à medida que você progride, ajudando você a se tornar mais confiante e capaz.

Faça ajustes periódicos em sua dieta. A estratégia mais eficaz para a transição para uma alimentação saudável é fazê-lo gradualmente; ir "peru frio" é susceptível de resultar em frustração, desejos e lapsos. Para começar, substitua as bebidas açucaradas por água. Uma vez que isso se torne fácil, coma alimentos saudáveis ​​em uma refeição por dia: Escolha carnes magras como frango ou peixe com muitos vegetais e uma porção pequena de grãos integrais. Uma vez que isso se torne fácil, substitua outra refeição, e assim por diante, até que seus hábitos alimentares se tornem saudáveis ​​e sustentáveis.

Comece a se exercitar regularmente. Para começar, basta dar uma volta no quarteirão três vezes por semana. Depois de algumas semanas, aumente isso para alguns blocos. Algumas semanas depois, tente aumentar a distância ou aumentar o ritmo. Depois de alguns meses de caminhada ou corrida, junte-se a um ginásio. Vai parecer desconfortável e intimidante no início, então peça a um treinador que lhe dê uma excursão e mostre como usar o equipamento. Levantar pesos é uma maneira altamente eficaz de perder gordura, então comece a levantar duas ou três vezes por semana. Como o peso continua a sair, você pode adicionar treinamento intervalado, ciclismo ou qualquer outro tipo de atividade de alta intensidade que leva o seu interesse.

Inclua exercícios regulares aeróbicos ou "cardio"; Esta é uma parte fundamental do processo de perda de peso. Andar a pé, jogging, natação, ciclismo e esportes de equipe são formas divertidas e eficazes de cardio. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugerem que 300 minutos ou mais de atividade aeróbica por semana, combinada com treinamento de força duas ou três vezes por semana, é ideal para a maioria dos adultos em um regime de perda de peso. Isso funciona com cerca de 60 minutos por dia, cinco dias por semana.

Mantenha um registro de quais alimentos e bebidas você tem a cada dia, bem como o exercício que você fez. Isso irá mantê-lo responsável e serve como uma indicação clara de como você está progredindo em direção ao seu objetivo.

Tome medidas do seu corpo periodicamente, para que você possa acompanhar o seu progresso de perda de peso

Seja gentil com você mesmo; não se abata quando você sai do plano ou não perde tanto peso em uma semana quanto você espera. Apenas volte para o vagão e seja o mais consistente possível. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, uma taxa realista de perda de gordura é de um a dois quilos por semana.

Dica

Agende seu exercício em seu dia para que você não coloque isso fora. Prepare as suas refeições saudáveis ​​a granel e antes do tempo, por isso é fácil pegar apenas uma na geladeira. Peça a alguém que você confie em você para ajudar a mantê-lo responsável ou a encontrar um parceiro para se exercitar. Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Pese-se uma vez por semana (não mais) e sempre sob as mesmas condições. Isso irá ajudá-lo a acompanhar o seu progresso e mantê-lo motivado.

Advertências

Não vá direto para exercícios muito extenuantes; seu corpo não estará preparado para eles e você provavelmente será ferido ou ficará doente. Trabalhe para eles.

Coisas Necessárias

Equipamento de treino