Meta Tracker para perda de peso

Como personalidade de rádio Larry Elder disse uma vez: "Um objetivo sem um plano é apenas um desejo." Se você quer perder peso, estabelecer metas irá mantê-lo no caminho certo para ter sucesso. Um rastreador de metas pode ajudá-lo a registrar seu progresso e metas e ver até onde você precisa ir para atingir seu peso ideal. Os rastreadores de metas variam de rastreadores on-line a caseiros.

Rastreadores de peso on-line

Um rastreador de metas de perda de peso on-line pode ajudá-lo a ver seu progresso e compartilhá-lo com amigos em seu blog ou sites de redes sociais. Um formato popular para rastreadores de perda de peso on-line é mostrar uma linha horizontal com marcas para seus marcos e progresso e seu peso ideal no final da linha. Muitos desses rastreadores oferecem uma variedade de gráficos decorativos para escolher.

Rastreadores de desktop

Você pode criar seu próprio rastreador de perda de peso ou usar um modelo usando programas de computador, como planilhas e processadores de texto. As planilhas, como o Microsoft Excel, permitem que você insira fórmulas para calcular automaticamente sua perda de peso, exercícios ou calorias diárias. Você pode personalizar as cores e o estilo de seus gráficos e criar gráficos a partir dos resultados. Você pode baixar modelos de rastreamento de perda de peso para o Excel no site da Microsoft (consulte Recursos).

Periódicos

Periódicos são outra maneira de acompanhar o progresso da perda de peso. A especialista em dieta e condicionamento físico da CNN, Dra. Melina Jampolis, recomenda revistas especializadas em alimentos e emagrecimento para que seus clientes acompanhem seus treinos e dieta. Uma revista pode estar on-line em formato de blog ou em um livro físico em que você escreve, e pode ser formatada ou formatada como desejar, desde gráficos e cálculos até inscrições por escrito descrevendo as atividades do seu dia. Você pode incluir apenas seus números de peso diários ou semanais em seu diário ou também controlar as calorias consumidas e queimadas.

Crie seu próprio rastreador

Se você gosta de ser criativo, pode criar seu próprio rastreador de perda de peso poste em sua parede ou geladeira como um lembrete de seu objetivo. Faça uma colagem com roupas que você gostaria de usar, o peso que você quer alcançar ou coisas que você vai se recompensar, como uma viagem para a praia. Para o rastreador de metas, use um marcador permanente para desenhar uma linha com seu peso inicial no lado esquerdo e seu peso na meta à direita. Faça marcas de seleção ao longo da linha à medida que você progride no caminho da perda de peso e perca quilos.

Considerações

Ao escolher um rastreador de metas para perda de peso, considere a quantidade de informações que deseja acompanhar. Você pode simplesmente querer um rastreador para o peso que perder, ou você também pode querer acompanhar sua ingestão calórica diária e exercícios. Se você só mede a perda de peso em quilos, não espere que seus números diminuam constantemente, pois fatores como sua dieta, exercício e massa muscular obtidos durante o treino farão com que seu peso flutue às vezes. Usar outras medidas além do seu peso pode ajudá-lo a permanecer motivado e permite que você veja seu progresso em outras áreas.