Por que eu parei de perder peso?

Qualquer um que tenha feito dieta com sucesso sabe que um ponto surge quando você simplesmente pára de perder peso, mesmo que você ainda esteja fazendo tudo o que fez o tempo todo. Acontece com todos os dietistas dedicados que aderiram a um plano. Isto é normal. O problema é que o seu corpo se tornou sábio em relação ao que você está fazendo - e isso é compensador.

O que acontece:

Você provavelmente ainda está perdendo peso, muito mais devagar e não o suficiente para mostrar na sua escala. Em vez de perder um quilo por semana, você pode estar perdendo um terço de libra, ou mesmo apenas um quarto. Seu corpo se ajustou à sua dieta e à quantidade de exercício que você está dando.

Por que isso acontece? Quanto mais você pesa, mais calorias seu corpo requer para manter esse peso e funcionar. É a sua taxa metabólica de repouso, o número de calorias que seu corpo precisa, geralmente cerca de 10 calorias por quilo de peso. Então, quando você pesava 170 libras, você precisava de 1.700 calorias por dia para manter. Suponha que você começou a se exercitar e comer apenas 1.500 calorias por dia em seu programa de dieta, e você caiu 20 libras; você agora pesa apenas 150 libras. Se você ainda está comendo 1.500 calorias por dia, agora está consumindo exatamente o que precisa para manter seu peso, mas não perde mais. Tenha em mente que comer poucas calorias também pode diminuir sua taxa metabólica.

O que fazer

Para romper um patamar de perda de peso, ajustar o seu plano de dieta para coincidir com o quanto você pesa agora, não o que você pesou quando começou. Uma maneira fácil de fazer isso é multiplicar seu peso objetivo por essas 10 calorias por quilo que seu corpo precisa para sua taxa metabólica de repouso. Se você quiser perder mais 10 libras e chegar a 130, precisará novamente reduzir sua ingestão calórica, dessa vez para 1.300 calorias por dia. Você pode equilibrar isso aumentando a duração ou a intensidade de sua rotina de exercícios para queimar mais 200 calorias por dia, ou você pode reajustar sua dieta fazendo um pouco dos dois. O importante é que você tenha um adicional de 200 calorias por dia para se livrar de agora. Depois de fazer isso, você deve começar a perder novamente.

O maior problema com um patamar de perda de peso é que ele pode prejudicar sua convicção e determinação. Pode deixar você com uma atitude “Por que se preocupar?”. Passe por isso e certifique-se de que sua dieta foi atrasada porque seu metabolismo mudou, não porque você está comendo um pouco mais porque você teve sucesso até agora. Fale também com o seu médico se tiver alguma preocupação real. Você pode simplesmente ter alcançado seu peso ideal e perder mais não seria aconselhável.

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