Quanto peso posso perder em um mês?

Assim como ganhar peso leva tempo, perder peso não é feito durante a noite. Você deve desenvolver um plano de perda de peso que pode facilmente tornar-se parte do seu estilo de vida. Reduzir drasticamente as calorias e excluir grupos inteiros de alimentos pode levar à rápida perda de peso, mas esse peso é muitas vezes rapidamente recuperado, o que pode afetar negativamente sua saúde. Uma abordagem gradual permite que você perca peso em um mês sem sacrificar sua saúde, conforto e sanidade.

Quanto e quão rápido?

Você pode perder com segurança de 4 a 8 libras em um mês, se você deseja um taxa de perda de peso de 1 a 2 libras por semana, conforme recomendado pelo Centers for Disease Control and Prevention. É necessário um déficit calórico de 500 a 1.000 calorias por dia para conseguir isso. Uma dieta nutritiva e com redução de calorias e exercícios regulares devem fazer parte da equação.

Dieta e exercícios necessários

comer

Comer menos calorias e queimar calorias através de exercícios pode ajudá-lo a alcançar o déficit calórico necessário para perder peso . Enfatize uma dieta nutritiva que consiste em proteína magra, grãos integrais, frutas, laticínios e legumes com pouca gordura ou sem gordura. Limite os alimentos ricos em açúcar, sal e gorduras trans e saturadas. Quanto ao exercício, realize pelo menos 150 minutos de cardio moderado por semana e incorpore o treinamento de força em dois dias, como recomendado pelo CDC. , , ] ]