Maior quantidade de peso que você pode perder em uma semana

O peso perdido muito rapidamente é inicialmente o peso da água, que é facilmente recuperado. Perder mais de 1 a 2 libras por semana pode levar à perda de massa muscular necessária para ajudar a manter sua taxa metabólica basal. BMR é a taxa na qual seu corpo usa energia para apoiar as funções que o mantêm vivo, como manter seu coração batendo e seus pulmões respirando, de acordo com o McKinley Health Center. Uma redução na TMB derrota seus esforços de perda de peso retardando ou evitando perda adicional de peso. Perder mais de 1 a 2 libras por semana também pode aumentar o risco de problemas de saúde potencialmente graves.

Objetivos

O principal objetivo em um programa de perda de peso é consumir menos calorias do que você gasta. Para conseguir isso, combine uma dieta de baixa caloria e exercícios. A pessoa média consome cerca de 2.000 calorias por dia, que é a quantidade queimada realizando atividades diárias típicas da maioria das pessoas. Deixar cair de 500 a 1.000 calorias por dia com dieta e exercício levará a uma perda total de 3.500 a 7.000 calorias por semana; o número de calorias necessárias para queimar 1 a 2 quilos de gordura.

Riscos

Dietas de perda de peso mais rápidas atingem seu objetivo com uma ingestão de calorias bem abaixo do limite recomendado. Dietas de baixa caloria não fornecem os nutrientes necessários para manter a saúde. Seu corpo pensa que está morrendo de fome e pode consumir os nutrientes necessários para a sobrevivência, como proteínas, do tecido muscular. Isto leva a perda de massa muscular e alterações indesejáveis na composição corporal. De acordo com a rede de informações de controle de peso do Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, perder mais de 3 quilos por semana aumenta o risco de desenvolver cálculos biliares. WIN também adverte que dietas prolongadas de 800 calorias por dia podem causar problemas cardíacos.

Métodos

A melhor maneira de queimar calorias é se exercitar e comer uma dieta saudável, de baixa caloria e baixo teor de gordura. Recomenda-se o exercício de três a quatro vezes por semana, juntamente com uma dieta principalmente à base de vegetais, com produtos lácteos com baixo teor de gordura e carnes magras. Para perder peso, lembre-se da regra simples de que você precisa queimar mais calorias do que consome. De acordo com a Universidade de Minnesota, reduzir a ingestão calórica para além de 1.800 a 2.000 por dia para homens e abaixo de 1.200 a 1.500 por dia para mulheres não é seguro.

Considerações

Consulte um médico antes de iniciar qualquer perda de peso plano. Se você é obeso, um médico pode recomendar uma dieta de baixa caloria que lhe permite perder peso mais rápido do que 1 a 2 quilos. uma semana. Para a maioria das pessoas, a perda de 1 a 2 libras por semana permitirá que o seu corpo se ajuste à perda de peso e lhe dará tempo para estabelecer exercícios saudáveis e hábitos alimentares. , , ] ]