Como obter um corpo magro rápido

Se você está se preparando para uma viagem à praia ou uma grande reunião, o emagrecimento pode estar no topo da sua lista de prioridades. Embora a perda de gordura não aconteça da noite para o dia, fazer as mudanças certas no estilo de vida o ajudará a perder quilos e centímetros nas próximas semanas. Uma vez que você atingiu o tamanho desejado, continue em um caminho saudável para garantir que o peso não retorne.

Encontre o seu ritmo

Para perda de peso saudável, planeje perder 1 a 2 quilos por semana. Essa meta permite calorias suficientes em sua dieta para uma nutrição adequada e, ao mesmo tempo, produz resultados significativos na escala. Quando você derramar peso mais rapidamente, como com dietas radicais, você perde mais músculo e água do que gordura. Seu metabolismo vai diminuir à medida que seu corpo tenta conservar energia, então é provável que você recupere todo o peso - e possivelmente mais - logo após retomar um padrão alimentar normal.

Conte Calorias -

Um quilo de gordura contém cerca de 3.500 calorias, então você perderá de 1 a 2 libras por semana comendo de 500 a 1.000 calorias a menos do que gasta todos os dias. Embora a queima de calorias varie com a composição corporal, nível de atividade e outros fatores, a maioria das pessoas pode estimar sua queima multiplicando o peso em libras por 15. Por exemplo, uma pessoa de 160 libras queima aproximadamente 2.400 calorias por dia e perderá de 1 a 2 libras por pessoa. semana comendo 1.400 a 1.900 calorias por dia. Para sua saúde, no entanto, não consuma menos do que 1.200 calorias por dia se for do sexo feminino ou menos de 1.500 calorias por dia, se for do sexo masculino.

Subtraia Sódio

Se você gosta a maioria dos americanos consome muito sódio. Excesso de sódio leva à retenção de água, o que pode adicionar vários quilos ao seu quadro. Quando você corta para níveis saudáveis ​​de sódio, no entanto, seu corpo irá liberar a água extra, causando perda de peso rápida. Limite-se a não mais de 2.300 miligramas de sódio por dia, o limite tolerável para a maioria das pessoas com menos de 50 anos; se você tiver mais de 50 anos, não consuma mais que 1.500 miligramas de sódio por dia. Uma maneira fácil de reduzir a ingestão de sódio é comer menos alimentos processados ​​e preparados e, em vez disso, escolher pratos naturais e frescos. Juntamente com uma dieta saudável, o exercício é crucial para a perda de peso. Você verá ótimos resultados participando de 300 minutos de cardio moderado, como caminhada rápida, ou 150 minutos de cardio vigoroso, como corrida, a cada semana. Exercícios de treinamento de força, como levantar pesos, praticar yoga ou fazer abdominais e agachamentos também são importantes porque eles constroem massa muscular; o tecido muscular é mais ativo do que o tecido adiposo, portanto, seu metabolismo aumentará. Realize esses exercícios de duas a três vezes por semana, trabalhando todos os principais grupos musculares.