Quanto tempo para ver os resultados do exercício e perda de peso?

O exercício é um componente importante para um programa bem sucedido de perda de peso. Perder peso permanentemente requer disciplina e paciência. Pequenos objetivos devem ser o foco. Com uma alimentação saudável e participação em exercícios consistentes, você pode perder cerca de 1 a 3 kg de gordura corporal a cada semana. Seus resultados pessoais dependerão de alguns fatores adicionais.

Perder peso

Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que consome durante um determinado período de tempo. Você perde cerca de um quilo de gordura corporal toda vez que cria um déficit de 3.500 calorias. Portanto, exercitar regularmente facilita a perda de peso porque aumenta o número de calorias que você queima a cada dia e, portanto, contribui para a criação do déficit calórico necessário para perder peso.

Fatores

Com que rapidez você verá um peso O resultado do exercício depende de alguns fatores, incluindo a frequência de seus treinos e a quantidade de calorias que você queima durante os treinos. O Conselho Americano de Exercício recomenda que você se exercite de 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana para queimar calorias suficientes para perder peso. Existem atividades aeróbicas que queimam mais calorias por minuto do que outras. De acordo com a Harvard Health Publications, você pode queimar calorias de forma mais eficiente nadando, andando de bicicleta e correndo.

Taxa de perda de peso

Embora você deva queimar 3.500 calorias a mais do que consome para perder um único quilo de gordura corporal , esse déficit calórico deve ser criado ao longo do tempo. O Conselho Americano de Exercício sugere tentar criar um déficit de 250 a 500 calorias por dia, o que equivaleria a uma perda de gordura de 1 a 1 quilo por semana. Use uma calculadora calórica on-line e ajuste o tipo de treino e duração conforme necessário para garantir que você queime 250 a 500 calorias por dia. De acordo com a Harvard Health Publications, um £ 155. a pessoa queima cerca de 465 calorias por 30 minutos de corrida a 7,5 mph.

Considerações adicionais

É essencial reconhecer o impacto que a sua ingestão de calorias tem nos resultados da perda de peso. Você pode cancelar rapidamente as calorias que você queima durante as sessões de exercício consistentes, comendo refeições altamente calóricas. O déficit calórico necessário para ver os resultados da perda de peso também depende da ingestão de calorias. Use uma calculadora de calorias on-line para estimar quantas calorias você queima por dia. Este valor depende do seu peso corporal atual e da sua atividade ao longo do dia. Depois de fazer essa estimativa, ajuste sua ingestão de calorias para que você consuma um número adequado de calorias para apoiar suas metas de perda de peso.