Tipos de recompensas por perder peso

Como você está perdendo peso, é tentador se recompensar com comida. Você pode mentalmente dizer a si mesmo: "Quando eu perder 5 quilos, eu vou ter um sorvete." Felizmente, existem outras maneiras de se recompensar quando você perder peso e outras recompensas físicas que virão quando você perder. Investigue como recompensar a si mesmo e que mudanças interessantes devem ser observadas à medida que o seu peso diminui.

Material Rewards

Reserve um tempo para pensar sobre sua meta de perda de peso. Se você quiser perder 50 libras, divida sua meta em 5 libras. incrementos. Anote uma pequena recompensa material para cada 5 libras. perdido e uma recompensa especial quando você atingir seu peso ideal. A recompensa não precisa ser cara e vai encorajá-lo a perseverar. Na verdade, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças descobriram que os programas de perda de peso no local de trabalho são mais eficazes quando a empresa oferece incentivos. Recompense-se com um par de ingressos de cinema, um novo livro, uma viagem para o museu ou uma camisa nova.

Fitness Rewards

Se você não estiver se exercitando enquanto está perdendo peso, comece a incorporar exercitar-se em seu dia. Mantenha-se motivado, dando-se recompensas de fitness, enquanto você perde peso. Você pode estar relutante em comprar uma roupa de treino novo, mas prometer-se uma roupa nova depois de perder algum peso é uma boa maneira de se motivar. Inscreva-se para uma avaliação de 30 dias em sua academia local como recompensa, compre uma nova peça de equipamento para exercícios como uma bola de fitness ou bandas de resistência ou peça a um novo amigo da academia para correr em uma corrida com você.

Recompensas intangíveis

Existem recompensas intangíveis associadas à perda de peso. Se você é como muitas pessoas, quando você luta com o seu peso, você pode se sentir menos confiante em si mesmo. À medida que você perde peso, sua autoconfiança geralmente aumenta. "American Journal of Clinical Nutrition" descobriu que os membros do National Weight Control Registry, que perderam uma média de 60 libras. relataram que se sentiram mais autoconfiantes depois de perder peso. Você pode sentir um desejo crescente de participar de situações sociais e alcançar as pessoas com mais facilidade.

Recompensas físicas

As recompensas físicas da perda de peso vão além da aparência. Apenas perder 5 por cento do seu peso corporal pode reduzir o risco de diabetes, diz a rede de informações de controle de peso. Se você sofre de doenças crônicas, como colesterol alto, pressão alta ou dor nas articulações, perder peso pode melhorar essas condições. Você pode evitar medicações se perder peso. À medida que o seu peso cai, você achará recompensador poder realizar atividades físicas com facilidade. Atividades como subir escadas, trabalhar no quintal e brincar com seus filhos ficam mais fáceis.