Refeição Planos para perder 10 Lbs.

Se você está no início de sua dieta e quer perder um inicial de 10 libras para você ir ou quase no final de sua jornada e apenas ter um último 10 libras a perder, Uma dieta nutritiva e equilibrada é crucial. A chave para perder 10 quilos de uma forma saudável é evitar modismos ou dietas extremas e garantir que você esteja ingerindo um número adequado de calorias.

O que esperar de uma pílula saudável de perda de peso 1 a 2 libras por semana, o que significa que sua perda de 10 libras deve levar entre cinco e 10 semanas. É preciso um déficit calórico de 3.500 para perder 1 libra. Se você atualmente está mantendo seu peso, precisará consumir 500 calorias a menos por dia para perder 1 libra por semana, ou 1.000 calorias a menos por dia para perder 2 libras por semana. As calorias são fundamentais e o fator mais importante no seu plano de refeições, por isso, certifique-se de que você está contando-as.

Um dos principais aspectos de fazer um plano de refeições é considerar quantas refeições por dia você vai comer. De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, não há uma melhor frequência de refeições - você deve comer um número adequado de refeições para ajudá-lo a se sentir satisfeito. Isso pode significar três refeições por dia, seis refeições por dia ou apenas algumas grandes refeições e alguns lanches. Um bom ponto de partida é ir com três refeições e dois lanches. Coma cerca de 25% da sua ingestão diária de calorias em cada refeição principal e divida os outros 25% entre os lanches.

The Right Foods

O seu plano de refeições deve incluir uma variedade de alimentos, incluindo proteínas, carboidratos e gorduras. Certifique-se de que cada refeição é composta de um terço a metade de frutas e legumes e o resto uma mistura de proteína magra e carboidratos ricos em amido, como grãos. Nenhum alimento é vital para perder 10 libras; da mesma forma, nenhum alimento precisa ser completamente evitado, embora você deva limitar a ingestão de alimentos processados ​​e aqueles ricos em açúcares e gorduras trans.

Em qualquer dia, você pode começar com uma omelete feita com pimentão e queijo com baixo teor de gordura em um pão pita integral com um lado de melão. No almoço, vá para uma grande salada verde com uma pequena porção de quinoa e uma lata de atum, em seguida, coma um jantar composto por bifes grelhados de peru e purê de batatas, com brócolis, couve e verduras cozidas em um pouco de azeite. Experimente um lanche de iogurte grego de baixo teor de açúcar com blueberries e cereais integrais no meio da manhã e um lanche no meio da tarde de bolos de arroz integral com peru fatiado e picles com uma maçã.

Monitorando e ajustando

os tamanhos devem ser ajustados para atender às suas necessidades individuais de calorias. Conforme você perde peso, pode achar que precisa reduzir um pouco o tamanho das porções ou reduzir suas porções de grãos e amidos e substituí-las por frutas e vegetais com menos calorias, ou optar por fontes de proteína mais magras. Isso ocorre porque, à medida que o seu peso cai, você queima menos calorias, então a perda de peso pode diminuir. Sempre consulte um profissional médico antes de iniciar uma dieta e, novamente, se você não se sentir bem a qualquer momento.