Uma ótima resposta: Quanto peso posso perder com segurança?

Estou tentando mudar meu corpo o mais rápido possível. Qual é a quantidade realista de perda de peso esperada por semana ou mês? Todo mundo diz algo diferente.

Para cada pessoa, a quantidade de peso que você pode perder depende de problemas psicológicos específicos, fatores metabólicos e seu nível de atividade atlética.

A Resposta

I Faça essa pergunta muito e, infelizmente, não há uma única resposta para todos. A quantidade de peso que você pode derrubar com segurança em uma semana será diferente de quanto seu vizinho, cônjuge ou até mesmo seu irmão pode perder. Para cada pessoa, a resposta depende de questões psicológicas específicas, fatores metabólicos e preocupações atléticas.

Problemas psicológicos - Muitas vezes o sucesso de uma dieta se resume à mentalidade de um indivíduo e sua relação com a comida. Para algumas pessoas, restringir demais uma dieta só leva a um fracasso; pense binge-purge, bound-rebound. Para outros, no entanto, estudos sugerem que uma rápida perda inicial de peso está associada a melhores resultados a longo prazo. Então, se você é um dietista radical do ioiô, vá devagar e segmente pequenas perdas incrementais. Mas se você não é? Em seguida, iniciar sua dieta com um estrondo, apontando para alvos de perda de peso maior pode realmente ser melhor para você.

Fatores Metabólicos

Em geral, quanto mais gordo você é, maior o déficit de energia que você pode dar ao luxo de "Isso significa que uma pessoa muito gorda pode perder mais peso mais rapidamente do que alguém que está apenas um pouco acima do peso. Alguém que tem uma massa gorda maior também será capaz de soltar mais quilos antes de seus platôs de perda de peso para um determinado déficit de energia.

Vários estudos tentaram determinar o déficit exato de calorias necessário para perda máxima de peso, mas o os resultados são simplesmente teóricos, por isso aconselho as pessoas a não usarem nenhuma delas como base para seus próprios objetivos. O Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais criou uma ferramenta de perda de peso - bwsimulator.niddk.nih.gov - que é um pouco mais confiável. Ele usa cálculos e dados de muitos estudos para prever cronogramas de perda de peso.

Dê uma olhada - suas previsões podem surpreendê-lo.

Preocupações atléticas

Se você participar de esportes ou outras atividades esportivas , você precisa considerar o efeito que a perda de peso terá em seu desempenho. Um estudo publicado no Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício de 2011 sugeriu que, para manter a força e a massa magra durante a dieta, o atleta não deve perder mais do que 0,7% da massa corporal por semana. Isso significa que uma pessoa de 200 libras não gostaria de perder mais do que 1,4 libras em um período de sete dias.

O que é certo para você

A tentativa e o erro são a única maneira de encontrar o que funciona para você. Comece com um objetivo de perder algo entre meio quilo e três quilos em uma semana (menos para indivíduos menores, mais para aqueles que são maiores ou têm maiores porcentagens de gordura corporal). Seja realista sobre o que você pode alcançar, considerando seu tipo de corpo e estilo de vida, honesto sobre sua ingestão e gastos por meio de atividades e reavalie à medida que vê resultados.

Por último: Lembre-se de que a escala não é a tudo, fim de tudo. O peso é apenas um marcador do progresso - e, às vezes, muito ruim. Medições em fita, testes de porcentagem de gordura corporal, força, condicionamento físico, aparência visual, níveis de energia e saúde geral e estado de espírito são tão importantes, se não mais.