O melhor treino para perder 20 quilos

Controlar seu peso é uma maneira eficaz de melhorar sua saúde e reduzir o risco de doenças crônicas. Ao definir uma meta de perda de peso de 20 libras, você se dá um foco claro e meios para avaliar seu sucesso. Os exercícios de cardio proporcionarão a maior queima de calorias, tornando-os o melhor tipo de programa de exercícios a ser seguido. Sua meta de emagrecimento exigirá um compromisso com o exercício regular.

O curto e longo dele

Aproveitar sua motivação o ajudará a alcançar seu objetivo. Para apoiar seu sucesso, você deve começar definindo marcos que sejam realistas para você alcançar. Apontar para uma meta de perda de peso atingível de 1 a 2 libras por semana, o que é factível sem exigir muito auto-sacrifício. Embora a perda de 20 libras seja admirável, você provavelmente não quer estar em uma posição em que precisa definir essa meta novamente. Seu objetivo, portanto, deve ser a perda de peso a longo prazo. De ciclismo para patinação

O melhor treino irá fornecer uma queimadura de alto teor calórico, envolvendo mais músculos. Quanto mais músculo você trabalha, mais calorias você vai queimar em um determinado período de tempo. Atividade intensa realiza esse propósito. Seu treino deve incluir uma atividade que você goste. Correr a 6 mph, por exemplo, vai queimar 704 calorias por hora para uma pessoa de 155 libras, de acordo com a NutriStrategy. Ciclismo vigoroso em uma bicicleta de exercício tem uma queima de calorias semelhante a 739 calorias por hora. A patinação em linha queima 844 calorias por hora.

Defina sua agenda

Você precisará se comprometer a trabalhar cinco a seis dias por semana, depois de ter escolhido o seu exercício, recomenda o Conselho Americano de Exercício. Apontar para sessões de 45 minutos e gradualmente trabalhar até 60 minutos. Um estudo realizado em 2010 pelo Brigham and Women's Hospital descobriu que as mulheres tinham mais sucesso na perda de peso a longo prazo quando se exercitavam 60 minutos por dia na maioria dos dias da semana. Tenha em mente que você pode dividir sua atividade ao longo do dia se um bloco de tempo de 60 minutos não for conveniente.

Mantenha-se no caminho certo

Com este plano de exercícios, você deve abordar sua meta em cerca de 10 a 20 semanas. Existem algumas coisas que você pode fazer para mantê-lo no caminho certo. Prestação de contas, por exemplo, é um poderoso motivador. Um estudo de 2010 do Kaiser Permanente, Centro de Pesquisa em Saúde em Oregon descobriu que o uso de sites interativos ajudou os participantes a manter a perda de peso a longo prazo. Outra maneira de ficar com seu objetivo de perda de peso de 20 libras é pesar diariamente. Um estudo de 2005 da Universidade de Minnesota concluiu que a pesagem diária ajudava os participantes a evitar o ganho de peso. Ao acompanhar seu progresso, você pode ajudar a garantir que você atinja sua meta de condicionamento físico.