Como perder peso rapidamente sem se exercitar?

Menos de um mês não lhe dá tempo suficiente para perder uma quantidade substancial de peso, especialmente sem se exercitar. No entanto, você pode implementar algumas mudanças de estilo de vida que melhoram sua saúde e apoiam a perda de peso lenta, mas estável. Evite dietas de jejum ou de moda que eliminem grupos inteiros de alimentos, já que esses planos colocam sua saúde em risco. Em vez disso, crie um déficit calórico substituindo os alimentos calóricos por alimentos saudáveis, de baixa caloria, que fazem com que você se sinta mais satisfeito. Se você precisa perder peso por razões médicas ou se preparar para a cirurgia, converse com seu médico sobre um plano de emagrecimento rápido.

Coma grapefruit sem açúcar no café da manhã. O especialista em nutrição Dr. Mehmet Oz credita a alta fibra, alto teor de água e vitamina C com o preenchimento, regulando a digestão e liberando gordura do seu sistema.

Eliminar alimentos ricos em açúcar, gordura trans, gordura saturada e farinha refinada da sua dieta. Esses alimentos adicionam calorias vazias e pouca nutrição. Substitua-os por frutas frescas, legumes frescos, leguminosas, grãos integrais sem açúcar e porções moderadas de gordura vegetal, como abacate, sementes, nozes e azeite de oliva.

Reduza o tamanho das porções. Atenha-se a porções individuais de alimentos saudáveis. Ao jantar fora, peça o menu leve ou escolha uma salada levemente vestida ou uma sopa à base de caldo. Se você criar um déficit diário de 500 calorias abaixo da quantidade normal e necessária do seu corpo, perderá 1 libra por semana.

Beba água pura. Soda, xaropes de café, sucos, smoothies e água com sabor acrescentam calorias vazias à sua dieta. A água mantém você hidratado e promove uma boa digestão. Bebericando água enquanto come, reduz a velocidade para que você pare de comer mais cedo.

Adicione atividade ao seu dia. Você não precisa se exercitar para elevar sua frequência cardíaca. Em vez disso, comece sua manhã brincando com seus animais de estimação ou passeando com o cachorro. Agache enquanto trabalha no jardim e estique-se enquanto limpa a casa. Pace enquanto fala ao telefone ou vê televisão.

Dica

Use pratos menores para parecer que você está comendo suas porções normais. Não assista televisão ou leia enquanto come. Você tende a perder o controle do que você comeu quando está distraído.

Advertências -

Discuta suas metas de perda de peso com seu médico antes de iniciar qualquer plano de dieta.