Como ficar motivado a perder peso

Acontece até mesmo nos planos de perda de peso mais bem sucedidos - o temido patamar. Seja mental ou físico, ver a falta de resultados ou perder a motivação para se exercitar e comer de forma saudável pode atrapalhar seriamente seu progresso. Deixe a sua jornada de perda de peso à prova de falhas colocando em prática salvaguardas que o ajudem a permanecer motivado, mesmo quando você quiser sair. Ter um sistema de apoio, metas direcionadas e comemorações ocasionais podem ajudá-lo a manter o controle, perder peso e ver resultados reais.

Converse com seu médico sobre um plano de emagrecimento, sugere FamilyDoctor.org. Não só o seu médico pode ter certeza de que você é saudável o suficiente para a atividade física regular, mas ela também pode sugerir opções de nutrição e exercícios que atendam ao seu estilo de vida e nível de aptidão. Conversar com seu médico lhe dá um esboço e alguém para relatar seu sucesso para se manter motivado.

Planeje metas de longo e curto prazo para ajudá-lo a se manter motivado e ver os resultados. Enquanto metas de longo prazo - como perder 30 quilos - são admiráveis, elas podem ser muito elevadas para mantê-lo no caminho certo. Em vez disso, tente metas de curto prazo que levem a benefícios de longo prazo, como ir à academia todos os dias durante uma semana ou fazer as malas todos os dias, em vez de comer fast food. Esses objetivos de menor prazo são mais facilmente alcançados, o que poderia ser a chave para a sua motivação e obter resultados a longo prazo. O Conselho Americano de Exercício sugere o uso do acrônimo SMART para planejamento de metas específicas, mensuráveis, atingíveis, relevantes e com prazo determinado.

Peça a amigos e familiares para apoiá-lo em seu peso esforços de perda. Fazer com que os treinos e a alimentação saudável sejam mais sociais podem dar a você mais responsabilidade e motivação ao seguir seu plano. Seja para uma corrida noturna com seu amigo ou para trocar receitas saudáveis ​​com um vizinho, ter alguém para fazer o check-in pode mantê-lo no caminho certo.

Visualize o resultado da sua perda de peso. Se você está trabalhando para uma vida melhor, perdendo peso para ser mais ativo com seus filhos, para uma ocasião especial ou para melhorar sua saúde geral, fotos e afirmações que você vê regularmente podem ajudar a lembrar por que você quer perder peso. Recorte fotos de revistas, coloque uma citação motivacional em sua geladeira ou defina uma foto de família como plano de fundo do seu telefone para que sempre haja uma dica visual para lembrá-lo de seus objetivos.

Celebre sua pequena sucessos, bem como suas grandes vitórias. Trabalhar em direção a algo - mesmo que seja um novo par de sapatos de treino ou uma ida ao cinema - pode dar a você o chute extra que você precisa para se exercitar diariamente ou trocar lanches gordurosos por comida fresca. Evite recompensar-se com comida - escolha experiências ou produtos e recompense-se sempre que sentir que teve uma vitória pessoal.