Como se tornar Slim Down Rapidamente

Trinta dias é uma quantidade de tempo realista para fazer mudanças sérias no estilo de vida e ver resultados positivos. Perda de peso durante esse tempo pode ser significativa se as técnicas adequadas forem seguidas. Para uma chance maior de sucesso duradouro, qualquer perda de peso deve ser mantida entre 1 e 2 libras por semana. Engajar-se em uma nova rotina de alimentação e exercícios por 30 dias também pode ajudar a transformar essas novas práticas em hábitos regulares.

Corte 500 calorias por dia de sua dieta. Um quilo de peso corporal é equivalente a 3.500 calorias. Reduzir a ingestão calórica diária em 500 pode resultar na perda de 1 libra por semana.

Queime 500 calorias trabalhando a cada dia para perder uma segunda libra por semana, ou um total de 8 libras em um mês. Por exemplo, nadar, andar de mountain bike e usar o aparelho elíptico por 50 minutos pode queimar mais de 500 calorias, dependendo da idade, altura e peso.

Coma mais alimentos que tenham menos calorias e sinta-se mais saciado. Escolha cereais integrais, proteínas magras, frutas frescas e vegetais frescos em vez de alimentos que contenham farinha branca, açúcares adicionados e gordura saturada.

Planeje o dia logo pela manhã para garantir uma ideia geral de quando e do que será comido. O planejamento pode ajudar a distribuir adequadamente as calorias ao longo do dia.

Coma pequenas quantidades de alimentos com frequência ao longo do dia para ficar satisfeito e satisfeito. Doces, como biscoitos ou chocolate na máquina, não parecem tão tentadores.

Evite ser pego sem comida. Ficar com fome quando você está fazendo recados ou indo de reunião em reunião pode significar que você pega tudo o que é capaz de comer. Mantenha lanches saudáveis, como granola, barras de frutas ou um pacote de biscoitos integrais, em todos os momentos.

Cole uma foto do biquíni que você quer usar em férias ou jeans que você quer se encaixar no final de 30 dias. Coloque essa foto na geladeira e na mesa de trabalho como motivação.

Planeje uma recompensa para si mesmo quando suas metas de dieta forem atingidas no final do mês. Recompensas não tem que ser comida, sim, um par de sapatos, um concerto ou uma peça são exemplos de boas alternativas.

Coisas Necessárias

Natação piscina

Mountain bike

Elíptico

Grãos integrais

Lean protein

Frutas

Vegetais

Barras de granola

Barras de frutas

Bolachas integrais

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