Pontos de Atividade para Vigilantes do Peso

O programa Vigilantes do Peso é popular em parte devido à sua simplicidade. Em vez de contar calorias, os membros contam pontos, um número calculado através de uma fórmula de calorias, gordura e gramas de fibra em qualquer alimento. Os membros recebem um certo número de pontos por semana com base em vários fatores, como altura, peso e sexo. Os membros também recebem 35 pontos semanais adicionais para usar como quiserem. Mas talvez o conceito que dá ao programa sua maior flexibilidade seja os pontos de atividade, ou APs.

O que são

Pontos de atividade são ganhos por - você adivinhou - fazendo atividade. Cada atividade ganha um certo número de pontos, calculados para cada indivíduo com base no peso corporal, tempo gasto fazendo a atividade e esforço percebido. Por exemplo, um 193-lb. Uma mulher seguindo a diretriz do Colégio Americano de Medicina Esportiva de 30 minutos de cardio moderado cinco dias por semana ganharia 10 pontos de atividade por semana - dois pontos para cada sessão de 30 minutos.

Como eles são calculados?> A calculadora on-line do Vigilantes do Peso permite que você conecte seu peso, minutos de exercício e atividades de nível baixo, moderado ou alto para obter os APs para uma atividade. Mas também inclui um grande banco de dados de ativações, no qual os membros podem conectar qualquer coisa de “elíptico cross-trainer” a “passear com o cachorro” e obter o número de pontos de atividade para a atividade específica. br>

Os pontos de atividade são adicionados no topo dos pontos diários e nos 35 pontos semanais. Os pontos de atividade são o último lote de pontos em que você vai mergulhar. Se, por exemplo, sua meta diária é de 24 pontos, você ganha quatro APs e come 62 pontos por dia (isso pode ser feito). Primeiro você usa seus 24 pontos diários e depois seus 35 pontos semanais antes de mergulhar em três dos seus pontos de atividade.

Por que usá-los

Os pontos de atividade não devem ser usados simplesmente para que você possa comer aquela fatia extra de torta de nozes todos os dias. Embora certamente possam ser usados, em ocasiões especiais, para permitir a ingestão extra de alimentos, a maior parte dos pontos de atividade existe para incentivar os membros a se movimentarem. Qualquer movimento é um bom movimento, de acordo com os Vigilantes do Peso, e os membros são encorajados a aumentar seus níveis de atividade ao longo do programa. E, se você quiser um pouco mais de aumento de perda de peso, os materiais do programa dizem, não use os pontos de atividade que você ganha. Esse é um conceito, é claro, que deve ser usado com moderação - correr uma maratona e não usar APs pode ser perigoso.

Evolução dos Pontos de Atividade

O uso de pontos de atividade mudou ao longo do tempo. anos como Vigilantes do Peso ajustou e revisou seu programa. Em um ponto você pode ganhar quantos pontos quiser, mas usar apenas quatro a cada dia. Outro plano permitia que você usasse quantos ganha, mas apenas no dia em que você ganhou. O plano atual, que permite economizar tantos pontos quanto você ganha ao longo da semana, é certamente o mais flexível, mas se encaixa com a meta dos Vigilantes do Peso de encorajar seus membros a serem ativos. , , ] ]