Como começar na semana 1 com Vigilantes do Peso

Se você resolveu perder peso com a popular dieta Vigilantes do Peso, provavelmente está animado com "o novo você". No entanto, você pode não ter certeza de onde começar, especialmente se você nunca fez Vigilantes do Peso antes. O programa torna relativamente fácil de começar, com uma série de passos que você pode tomar na primeira semana para pegar o caminho para a perda de peso.

Significância

Vigilantes do Peso possui 45 anos de ajudar as pessoas a perder quilos e alcançar seus objetivos de perda de peso. Muitas pessoas estão familiarizadas com as reuniões semanais dos Vigilantes do Peso, que permitem que os dietistas apóiem ​​uns aos outros à medida que perdem peso. Também é possível se inscrever online e acompanhar o programa sem comparecer às reuniões. No entanto, a Universidade de Columbia observa que a estrutura das reuniões semanais parece ajudar os participantes a alcançar seus objetivos de peso.

Ao contrário das dietas concorrentes Atkins e South Beach, o plano Weight Watchers não restringe as escolhas alimentares. Em vez disso, permite que os dietistas comam o que querem, mas em quantidades controladas. Ele também enfatiza a atividade para aumentar a sua queima de calorias.

Quando você está seguindo Weight Watchers, o programa espera que você perca cerca de 1 a 2 quilos por semana. Na primeira semana com Vigilantes do Peso, comece por fazer um balanço dos seus objetivos, determinando quanto peso você quer perder. Além disso, medir a sua cintura e quadris na semana 1 para comparação posterior no programa.

Função

Em Vigilantes do Peso, você perde peso, seguindo um sistema de pontos para os seus alimentos. Na semana 1, você deve começar aprendendo o sistema de pontos e implementando-o em suas próprias escolhas alimentares. Sob o sistema, você pode comer o que quiser até o seu total de pontos diários, mas os alimentos mais ricos em gordura ou mais baixos na fibra "custam" mais pontos - e potencialmente são menos fartos e satisfatórios.

Por exemplo , um prato de massa simples com quatro ravioli e molho pode custar 10 pontos, mas um prato de massa feito com macarrão integral e molho marinara também pode custar 10 pontos. Para obter sucesso a partir da primeira semana com os Vigilantes do Peso, você precisa aprender a usar o sistema de pontos para satisfazer sua fome, o que significa escolher alimentos mais saudáveis ​​e com baixo teor de gordura.

Na semana 1 do programa, Vigilantes do Peso também pede que você se torne mais ativo, mas com pequenos passos, não gigantescos saltos em exercício agressivo. Por exemplo, comece adicionando cinco minutos de atividades como andar ou andar de bicicleta à sua rotina diária e construir a partir daí. Vá devagar, especialmente se você não tiver exercido em um longo tempo, mas se você quiser continuar com a atividade depois de cinco minutos, tudo bem também.

Considerações

Vigilantes do Peso oferece uma semana nutricionalmente equilibrada 1 programa que contribui para o sucesso dos participantes, de acordo com a Colorado State University. Também ensina como manter um peso ideal e enfatiza a perda de peso lenta e constante, não rápida e insustentável. No entanto, poucos participantes em Vigilantes do Peso e outros programas de dieta comercial realmente mantêm o peso a longo prazo, disse a universidade.