Pontos de contagem Diet

Pontos de dieta, desenvolvidos por Vigilantes do Peso, fator de calorias, gordura e fibra para determinar um valor de ponto para cada alimento. Alimentos com alto teor de gordura carregam mais pontos do que alimentos com alta fibra. Seu total diário de pontos de entrada é o seu peso inicial, e pontos adicionais são permitidos para o aumento da atividade. Os pontos de contagem são semelhantes à contagem de calorias, mas estimulam a redução da ingestão de gorduras e fibras para uma dieta saudável.

Tamanho

O seu alcance diário é baseado no seu peso e pode ser ajustado à medida que se perde peso e mova-se em direção ao seu objetivo. Se você começar sua dieta pesando menos de 150 libras, você é permitido 18 a 23 pontos por dia. Entre 150 e 174 libras, você pode ter 20 a 25 pontos por dia. De 175 a 199 libras, sua mesada é de 22 a 27 pontos por dia. Subsídios de ponto aumentam de forma semelhante para cada 25 quilos de peso, de acordo com WatchersPoints.com.

Considerações

Um ponto Vigilantes do Peso é de cerca de 50 calorias. Adicionar um ponto para cada 12 g de gordura e deduzir até um ponto para um alimento rico em fibras, de acordo com WatchersPoints.com. Este cálculo permite que muitos vegetais se qualifiquem como alimentos de ponto zero, ou alimentos livres, no plano de dieta. Outros alimentos podem ser muito baixos em pontos, mas ajudam a enchê-lo e aumentar a satisfação com a dieta.

Função

Se você contar pontos, você irá limitar com sucesso a sua ingestão de calorias e gorduras. A redução de calorias é um método de perda de peso comprovado e que pode ser usado incluindo todos os grupos de alimentos em uma dieta variada e saudável. Um déficit de 3.500 calorias normalmente produzirá um 1-lb. perda de peso. Permanecer dentro dos limites de pontos recomendados cria um déficit calórico e deve produzir uma perda de peso saudável de 1 a 2 libras. cada semana.

Significância

Escolher alimentos de baixo ponto pode permitir que você se sinta confortável e satisfeito enquanto faz dieta. Doces, alimentos ricos em gordura e carboidratos refinados são tipicamente altos em pontos. Alimentos de baixo ponto incluem a maioria das frutas e vegetais, carne magra, laticínios sem gordura e grãos integrais. Os pontos de contagem podem ajudá-lo a aprender a fazer melhores escolhas alimentares e a ter uma dieta mais saudável e equilibrada, encorajando-o a manter a perda de peso a longo prazo. Advertência

Enquanto Vigilantes do Peso é uma dieta comprovada e bem-sucedida estratégia, contando pontos em seu próprio país pode não funcionar tão bem. Se você optar por reuniões ou Vigilantes do Peso on-line, você terá um sistema de suporte, acesso a informações e responsabilidade no local. Embora você possa contar pontos e usar a estratégia do Vigilantes do Peso, você pode achar úteis os serviços adicionais oferecidos pela organização Weight Watchers.

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