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Você tem que se exercitar com os Vigilantes do Peso para perder peso?

Um programa completo de perda de peso inclui exercícios e um plano sólido de nutrição. Vigilantes do Peso, um programa de perda de peso popular, concentra-se no aspecto nutricional da perda de peso. Embora você não tenha que se exercitar para perder peso em Vigilantes do Peso, o programa reconhece a importância do exercício e o incentiva a integrar exercícios em sua rotina de emagrecimento.

Perda de Peso

Embora muitos fatores contribuam para o peso a perda e a velocidade com que você perde peso, o principal fator determinante é a ingestão calórica versus as calorias queimadas. Se você comer menos calorias do que gasta, perderá peso. Você deve continuar isso de forma consistente, dia após dia, para ter sucesso. Se você criar um déficit calórico de 500 calorias por dia, mas comer 500 calorias extras no dia seguinte, você acaba cancelando seu progresso.

Dieta vs. Exercício

Para perder peso, você pode reduzir seu gasto calórico ingestão ou queimar mais calorias. Dieta permite reduzir calorias e exercício permite queimar mais calorias. Embora você possa ajustar seu equilíbrio calórico alterando o tipo e a quantidade de alimentos que ingerimos, isso afeta apenas a perda de peso em um nível. Adicionando exercício à equação, você pode afetar a perda de peso em ambos os níveis - reduzindo a ingestão e queimando calorias. O Conselho Americano de Exercício observa que apenas 10% de um grupo de pessoas que perderam peso e permaneceram fora por pelo menos um ano o fizeram apenas com dieta. Oitenta e nove por cento usaram dieta e exercício juntos.

Vigilantes do Peso

O programa Vigilantes do Peso enfatiza o aspecto nutricional da perda de peso. O programa ensina você a comer alimentos saudáveis, como frutas e verduras, mas a ênfase está em reduzir sua ingestão calórica. Você está autorizado a ter lanches e indulgências, desde que você mantenha a sua ingestão calórica a um nível pré-definido.

Use as fórmulas proprietárias dos Vigilantes do Peso para calcular o número de calorias que você deve ingerir por dia. Você converte essas calorias em pontos. Vigilantes do Peso atribui a cada item alimentar um valor de ponto. Se você não souber o valor de ponto de um alimento, use as calculadoras on-line ou as calculadoras de controle deslizante para calcular o valor do ponto. Apenas coma quantos pontos você for distribuído por dia.

Exercício

Embora o Vigilantes do Peso se concentre no aspecto alimentar da perda de peso, e você pode obter resultados com essa abordagem, o programa o encoraja a acrescentar exercícios. e atividade física para sua rotina, uma vez que você se sentir confortável com o plano alimentar.

Vigilantes do Peso não endossa qualquer tipo específico de exercício ou rotina. O programa encoraja você a se tornar mais ativo em maneiras que você acha divertidas, como caminhadas, caminhadas, patins ou musculação. , , ] ]