Lanches Saudáveis ​​para Vigilantes do Peso

Vigilantes do Peso é um sistema popular de perda de peso, caracterizado por atribuir diferentes valores pontuais aos alimentos. Você é designado um certo número de pontos por dia, dependendo do plano específico que você segue, e é assim que você pode saber quanto comer. Encontrar lanches saudáveis ​​com poucos pontos é uma forma importante de combater a fome durante o dia, seguindo o plano do Vigilantes do Peso. Lembre-se de verificar os valores de pontos de todos os seus lanches e adicioná-los aos seus totais diários.

Mini Pitas

Fazer um mini pita é uma maneira saudável de reduzir sua fome durante o dia. Corte um pita de trigo integral ou integral em quartos, ou menor, se preferir. Espalhe um pouco de hummus, que é um mergulho do Oriente Médio feito principalmente de grão de bico amassado, no triângulo pita e aproveite. Considere adicionar alguns extras ponto zero, como espinafre ou pepino para o sabor extra.

Presunto e Turquia Roll Ups -

Misture 1 colher de chá. de redução de gordura ou maionese livre de gordura com 1 colher de chá. de mostarda Dijon. Espalhe a mistura de mostarda sobre uma folha de alface e adicione uma fatia de peru ou presunto. Começando em uma extremidade, enrole a folha de alface, em seguida, insira um palito para mantê-lo no lugar.

Black Bean Dip com Pita

Black bean dip é um condimento versátil que você pode desfrutar picante, extra picante , ou não picante de todo. Abra um 14 onças. lata de feijão preto, em seguida, escorra e enxágue bem. Purê os grãos em um liquidificador ou processador de alimentos com creme de leite desnatado e molho quente como você gosta. Comece com alguns salpicos e, em seguida, suba se não tiver certeza. Sirva o molho com algumas fatias de pita de trigo integral ou vegetais crus.

Sopa de abacate com tomate

Abra uma lata de sopa de tomate com baixo teor de gordura e despeje 1 xícara em uma tigela. Adicione 1/4 xícara de tomate picado e abacate, em seguida, 1 colher de sopa. de manjericão fresco rasgado ou fatiado. Refrigere a sopa na geladeira por alguns minutos ou coma à temperatura ambiente. Use o tipo de tomate que você mais gosta, e certifique-se de que o tomate e o abacate estejam maduros antes de adicioná-los à sopa.

Little Extras

Se você não tem tempo para muita preparação na hora do lanche , alimentos como uvas, bananas, tomates de uva, pipoca, queijo e biscoitos e iogurte desnatado vão ajudá-lo. Considere a possibilidade de preparar garfos e fazer lanches em determinados dias e mantê-los prontos para quando você os quiser no final da semana.