Vigilantes do peso Ideias para o café da manhã

O programa de perda de peso Weight Watchers enfatiza a ingestão de um café da manhã saudável e por um bom motivo - é provável que ajude com o sucesso da perda de peso. Uma revisão do Registro Nacional de Controle de Peso em 2012, publicado na “Obesity”, descobriu que 78% dos participantes que perderam o peso relataram tomar café da manhã todos os dias. O café da manhã ideal concentra-se em carboidratos e proteínas, de acordo com o professor de nutrição G. Harvey Anderson no site Weight Watchers, mas mantenha as porções controladas para garantir que o valor PointsPlus de sua refeição não seja muito alto. Você pode ter ouvido falar sobre ovos ao tentar perder peso, mas o especialista em nutrição do WeightWatchers.com, Leslie Fink, diz que você não precisa necessariamente fazer isso - ovos frescos contêm colesterol dietético, mas não é o tipo que está associado com doença cardíaca. Você pode fazer seus ovos livres de colesterol usando apenas claras de ovos, também, seja em ovos mexidos ou em uma omelete. "Weight Watchers 50th Anniversary Cookbook" oferece uma receita de um Bacon canadense Cheddar Fritatta, feita com legumes, ovos, claras de ovos, leite, bacon e queijo canadense por seis PontosPlus por porção.

Bondade granulado

O cereal tem sido um alimento básico para o café da manhã, mas os grãos enriquecidos e os revestimentos açucarados freqüentemente disponíveis nem sempre contribuem para um recheio ou uma refeição nutritiva. Em vez disso, vire para grãos integrais combinados com frutas, especiarias e nozes, como a Berry Quinoa sugerida no “Livro de receitas do Vigésimo Vigésimo Peso”. Por apenas cinco PointsPlus, esta opção de café da manhã é feita com quinoa de pseudo-grãos, leite de amêndoa, misturado bagas e uma pitada de canela, cozidos juntos no fogão por 15 minutos.Para ramificar sua ingestão de grãos ainda mais, combine bulgur, cevada de cozimento rápido e aveia com passas, canela e amêndoas, e cozinhe no microondas para um café da manhã com um valor PointsPlus de seis.

Super Smoothies

Se o seu apetite de manhã for menor, o pensamento de grãos ou ovos pode deixá-lo enjoado. Para um café da manhã leve e refrescante, repleto de nutrição, misture um Por apenas três PontosPlus, você pode saborear um Smoothie de Manga, feito de uma pequena manga, leite de soja com baunilha e néctar de manga, ou para quatro PointsPlus, misture uma banana, leite com chocolate e manteiga de amendoim no liquidificador Para uma nutrição extra sem extras pontos, adicione um punhado de verduras, como espinafre ao seu smoothie de frutas.

On-the-Go Ideias

As manhãs podem ser agitadas, mas isso não significa que Vigilantes do Peso não vai trabalhar para você. O programa sugere pegar um pedaço de fruta de baixa caloria, como maçãs, bananas ou pêssegos, ou um pedaço de torrada rica em fibras com um pouco de manteiga de amendoim, para comer no carro ou no ônibus. Outra opção de alta proteína é um ovo cozido. Se você está comendo em sua mesa, experimente um pacote de aveia comum, um sanduíche de café da manhã ou um iogurte desnatado.