Vigilantes do Peso Pontos de Exercício para Natação

O brilho do sistema Vigilantes do Peso está na sua flexibilidade. Tome a natação por exemplo. Pista-natação pode ser usada para ganhar a pessoa média dois pontos de atividade. No entanto, quer você tenha uma intensidade menor com 45 minutos de corrida na água ou vigorosamente com 15 minutos de voltas, você pode ganhar os mesmos dois pontos.

Pontos de Atividade e Intensidade do Exercício

Em seu sistema PointsPlus , Vigilantes do Peso usa seu peso atual para determinar seus pontos de alimentação diários. Os pontos de atividade são calculados usando a frequência cardíaca máxima, ou FCM, com a porcentagem de FCM usada para determinar a intensidade das diferentes atividades. O Vigilantes do Peso utiliza três níveis de intensidade de exercício para determinar os pontos ganhos ao realizar atividades diferentes, com exercícios de baixa intensidade definidos como 40% a 54% da FCM, intensidade média de 55% a 69% da FCM e exercícios de alta intensidade em uma frequência cardíaca de 70% ou mais acima de sua FCM.

Frequência cardíaca máxima e avaliação do esforço percebido

Para estimar a intensidade do exercício, calcule sua FCM subtraindo sua idade atual em anos a partir de 220. freqüência cardíaca que você consegue enquanto realiza uma determinada atividade. Divida a frequência cardíaca atingida pela FCM e multiplique por 100 para determinar a porcentagem da FCM que você atinge ao realizar determinada atividade. Se você não tiver um monitor de frequência cardíaca ou quiser evitar esses cálculos, o Vigilantes do Peso sugere o uso da Avaliação subjetiva do Esforço Percebido. Da mesma forma, dividida em três níveis de intensidade, uma atividade de EPR fácil não faz você suar, tem pouco efeito na respiração e não afeta sua capacidade de manter uma conversa. Uma atividade de EPR moderada ou um pouco difícil faz você suar depois de cerca de 10 minutos, faz com que sua respiração se torne mais profunda e mais freqüente e irá afetar sua capacidade de cantar, embora não para continuar uma conversa. Uma atividade de EPR forte fará você suar depois de três a cinco minutos, respirará profunda e rapidamente e limitará sua capacidade de conversação a frases curtas.

Estágios de atividades

Se você está apenas começando sua rotina de exercícios, o Vigilantes do Peso recomenda que você tenta ganhar três pontos de atividade por semana. Depois que você pode confortavelmente fazê-lo por algumas semanas, o Vigilantes do Peso recomenda que você mude para o segundo estágio de atividade no qual você deve tentar ganhar sete pontos de atividade por semana. Os Vigilantes do Peso recomendam que você continue aumentando seus pontos de atividades semanais em dois pontos por semana até atingir 28 pontos por semana. Depois disso, mantenha esse nível de atividade até atingir suas metas de perda de peso. Neste ponto, a empresa recomenda que você passe para a quarta etapa, tentando manter esse nível de atividade enquanto tenta novas atividades e aumenta o nível de intensidade daquelas que já está realizando.

Atividade e Pontos de Alimentação -

Os pontos de atividade semanais podem ser coletados e "gastos" na forma de pontos de alimentação aumentados. Enquanto Vigilantes do Peso fornece esta opção para aqueles que desejam periodicamente entrar em comidas de conforto, os pontos de atividade não precisam ser convertidos em pontos de comida. Ao aumentar seu nível de atividade e manter um alto nível de pontos de atividade, o Vigilantes do Peso sugere que você seja capaz de atingir suas metas de perda de peso mais rapidamente. Embora você possa querer gastar esses pontos em comida, gastar e economizar alternadamente pode ajudá-lo a perder peso rapidamente, sem ter que se abster completamente de suas comidas favoritas.