Programas de exercícios para pessoas em vigilantes do peso

Perder peso significa mudar comportamentos em sua vida cotidiana. Algum tipo de atividade física deve ser incorporada ao seu dia. Exercício não só ajuda a perder peso, mas também pode melhorar a saúde dos seus sistemas cardiovascular, digestivo, metabólico, nervoso e respiratório. Se você está seguindo o programa Vigilantes do Peso, você já está dando um passo em direção a um você mais saudável. Adicionando exercício ao seu programa pode ajudá-lo a se destacar.

Exercício aeróbico

O exercício aeróbico é qualquer atividade física que é sustentável durante um longo período de tempo. Existe uma relação dose-resposta entre a duração do exercício e a perda de peso. Realize exercícios aeróbicos pelo menos cinco dias por semana por pelo menos 30 minutos por sessão. Atividades como caminhar, correr, caminhar, andar de bicicleta ou nadar são maneiras eficazes de queimar gordura e calorias.

Treinamento de Resistência

Treinamento de resistência envolve trabalhar com pesos. Faça este tipo de exercício de dois a três dias por semana com pelo menos 24 horas de descanso entre as sessões. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, você deve fazer oito a dez exercícios resistidos que trabalhem com todos os principais grupos musculares. Faça até três séries de 10 a 15 repetições com intensidade moderada. Idealmente, você deve estar levantando pesos para a fadiga, o que significa que no final do seu último set, você deve se sentir incapaz de realizar outra repetição. Medir a intensidade O programa Vigilantes do Peso sugere monitorar a intensidade do exercício. usando o seu ritmo cardíaco ou a classificação do método do esforço percebido. Você pode determinar sua freqüência cardíaca máxima deduzindo sua idade de 220. Em seguida, use uma porcentagem da sua freqüência cardíaca máxima para ditar a intensidade do exercício. Baixa intensidade seria 40 a 45 por cento da freqüência cardíaca máxima; 55 a 69 por cento é de intensidade moderada e 70 por cento ou mais é de alta intensidade. A classificação do método do esforço percebido permite que você decida a intensidade do exercício com base em como se sente com você. O exercício deve se enquadrar em categorias de baixa, moderada ou alta intensidade com base em suas percepções.

Benefícios e considerações

Qualquer exercício é melhor que nenhum. No entanto, quando feito regularmente, o exercício pode melhorar a forma física e a saúde. Se você está apenas começando a se exercitar depois de um estilo de vida anteriormente sedentário, você pode querer começar com uma duração e intensidade mais curtas do que as recomendadas e aumentar conforme o seu nível de condicionamento físico determinar. Antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, obtenha sempre autorização do seu médico. Ele pode dizer se há alguma precaução que você deve tomar com base no seu histórico médico.