Um Treino Elíptico de Alta Intensidade É Igual a Quantos Pontos de Vigilantes do Peso?

Os Vigilantes do Peso atribuem pontos de atividade com base no peso, duração do treino e nível de intensidade de cada membro. Os pontos de atividade não são baseados no tipo de exercício realizado, portanto, um exercício elíptico de alta intensidade seria o mesmo que um exercício em esteira de alta intensidade feito na mesma intensidade pelo mesmo período de tempo. Sempre consulte o seu médico antes de iniciar uma nova dieta ou plano de exercícios, especialmente se você tem um histórico de doenças crônicas ou um histórico de lesões.

O Peso Vigilantes encoraja os membros a apontar para um para três pontos de atividade por dia. Máquinas elípticas fornecem exercícios cardiovasculares com o benefício adicional de diminuição do impacto conjunto quando comparado a andar em uma esteira. Como seus pés nunca deixam os pedais da plataforma, os joelhos e os tornozelos se movem com fluidez, sem qualquer impacto dissonante. Por esse motivo, os treinadores elípticos são especialmente benéficos para indivíduos com histórico de lesão articular ou para indivíduos obesos quando a força nos joelhos e tornozelos é maior devido ao excesso de peso corporal.

Pontos de atividade explicados

Ativado o programa Vigilantes do Peso, cada alimento recebe um valor de pontos, que é deduzido de uma quantia diária de pontos. Exercício ganha pontos, que podem ser trocados por comida, se desejado. Como o peso corporal é um fator ao determinar os pontos de atividade, ele é diferente para todos os participantes. Vigilantes do Peso segue as recomendações do Colégio Americano de Medicina Esportiva, bem como a American Heart Association, quando se trata de freqüência de exercício. Para exercícios de intensidade moderada, os participantes devem ter como objetivo 30 minutos de exercício pelo menos cinco dias por semana. Para exercícios de alta intensidade, são necessários apenas 20 minutos, três vezes por semana.

Qual é a sua intensidade?

Determine seu nível de atividade avaliando sua frequência cardíaca ou avaliando seu esforço percebido. Para determinar sua frequência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 220. Por exemplo, uma pessoa de 30 anos de idade teria uma frequência cardíaca máxima de 190. Exercícios de alta intensidade elevam a frequência cardíaca para 70% da freqüência cardíaca máxima. Para uma pessoa de 30 anos, uma frequência cardíaca de 133 ou mais constitui um treino de alta intensidade. Outra maneira de determinar a intensidade é avaliando a respiração e a transpiração. O exercício de alta intensidade faz com que os participantes suem em três a cinco minutos. Respirar se torna rápido e falar é difícil, exceto em frases muito curtas.

Calcular seus pontos

Para determinar o número de pontos de atividade para um treino elíptico de alta intensidade, pegue seu peso atual e multiplique-o pelo número de minutos você se exercitou no elíptico. Por fim, multiplique esse número por 0,0008077 e você determinou os pontos de atividade para o seu treino. Se você tiver acesso à Internet, existem calculadoras de pontos gratuitos disponíveis através do Vigilantes do Peso, se você preferir não fazer as contas sozinho.