O que os Vigilantes do Peso Consideram um Exercício Intenso

Os Vigilantes do Peso, um programa comercial de perda de peso baseado em um sistema de pontos, atribuem maior valor aos pontos de alimentação quando você adiciona exercícios ao seu programa de dieta. Quanto mais forte a intensidade, ou quanto mais tempo você treina, mais pontos você recebe, o que vem a calhar nos dias em que você deseja fazer alarde. Vigilantes do Peso leva em consideração o seu peso corporal, o nível de intensidade do seu treino e a quantidade de tempo gasto em exercício. O nível de intensidade é determinado pela frequência cardíaca e dicas físicas, como a respiração rápida.

Intensidade Níveis

Vigilantes do Peso determina o nível de intensidade do treino de duas maneiras - pela freqüência cardíaca e pelas dicas físicas de esforço. Exercícios que aumentam a frequência cardíaca entre 40 e 60% do nível máximo da frequência cardíaca são considerados exercícios de baixa a moderadamente intensivos. Exercícios que aumentam sua frequência cardíaca 70% ou mais do seu nível máximo de frequência cardíaca são considerados exercícios de alta intensidade. As dicas físicas para o exercício altamente intensivo incluem uma respiração rápida, profunda e rápida e dificuldade para manter uma conversa durante o exercício.

Nível de Intensidade da Frequência Cardíaca

Para determinar o número máximo de freqüência cardíaca, subtraia sua idade de 220. Multiplique esse número pela porcentagem do nível de intensidade percebida para determinar quantas batidas seu coração deve bater por minuto. Por exemplo, para determinar a frequência cardíaca máxima para uma criança de 40 anos, subtraia 40 de 220, que é igual a 180. Para realizar um treino altamente intensivo, multiplique 180 por 0,70, o que equivale a 126. Com base neste exemplo, qualquer exercício a sua frequência cardíaca até 126 batimentos por minuto ou mais é considerada um treino intenso.

Exercícios Intensos

Para um treino altamente intensivo, tente correr, andar de bicicleta ou nadar a um ritmo vigoroso. Tente escalar ou inscrever-se em aulas de artes marciais, como karatê ou cardio-kickboxing. Você também pode pular corda ou praticar esportes, como futebol, tênis ou basquete, por pelo menos 30 minutos. De acordo com a Harvard Health Publications, muitas dessas atividades queimam mais de 700 calorias em apenas 30 minutos, dependendo do seu peso. Escolha várias atividades físicas e esportes para evitar o tédio do exercício. Qualquer coisa que faça seu coração bater rápido é considerado um treino intenso.

Outras considerações

Sempre fale com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Se você não tiver trabalhado por um tempo ou se o pensamento de exercícios vigorosos parecer intimidante, aumente sua resistência e resistência lentamente. Tome as escadas em vez do elevador ou caminhe até o escritório do seu colega de trabalho em vez de enviar um email. Tome medidas para viver um estilo de vida mais ativo. Quando o seu nível de condicionamento físico melhorar, aumente o tempo e a intensidade de seus treinos.