Quanto alimento o meu filho deve comer?

Os pais preocupados com as taxas de obesidade podem querer saber quanto alimento seu filho deve comer. O USDA definiu padrões para quantas calorias uma criança em crescimento deve consumir, o que varia alguns, assim como para os adultos, com base na idade e no nível de atividade. O controle de porções e os tamanhos das porções são importantes ao examinar as necessidades nutricionais de seu filho e garantir que eles estejam ingerindo a quantidade certa de alimentos.

A pirâmide alimentar sugere que as crianças consumam seis porções de grãos, 5 oz. de proteína, cinco porções de frutas e vegetais e duas porções de laticínios - isso também pode ser leite não ládia, como o leite de soja. O USDA recomenda uma dieta balanceada com baixo teor de gordura, açúcar e aditivos e é equilibrada com exercício e atividade. Quanto maior a variedade de alimentos, maior a probabilidade de todas as necessidades nutricionais do seu filho serem atendidas. Os pediatras recomendam alimentar seus filhos três refeições e dois lanches por dia para uma boa saúde.

Tamanho:

A 4-oz. servir carne ou peixe é tipicamente do tamanho de um baralho; outras fontes contam para a quantidade total de onças. Um ovo, 1 colher de sopa. de manteiga de amendoim ou ½ xícara de nozes todos iguais 1 oz. de proteína. Uma porção de grãos é igual a uma fatia de pão, ½ xícara de arroz ou macarrão, ½ xícara de cereal cozido ou 1 oz. de cereal pronto a comer. Uma porção de laticínios é igual a um, 8 oz. copo, 1 xícara de iogurte ou 1 oz. de queijo. As porções de frutas e verduras equivalem a ½ xícara de legumes picados ou cozidos, 1 xícara de vegetais verdes folhosos, um pedaço de fruta, uma fatia de melão, ¾ xícara de suco ou ¼ xícara de frutas secas.

Benefícios

Índice de massa corporal, ou IMC, é um cálculo de peso para altura. As crianças devem cair entre o percentil 15 e 85; isso não é uma medida de gordura. Ao traçar o percentil de IMC de seu filho, você pode determinar se ela está crescendo muito rápido e fazer ajustes na quantidade de comida que está comendo.

Comer uma dieta balanceada em tenra idade cria uma base para a alimentação saudável para toda a vida . Ter uma dieta balanceada reduz o risco de desenvolver diabetes tipo 2, pressão alta, ossos fracos e obesidade.

Insight de Especialistas

A calculadora de energia da Baylor College of Medicine determina as necessidades de energia de uma criança calculando sua altura, peso, idade e nível de atividade para produzir a quantidade de calorias necessárias em um dia. Um menino de 5 anos que é moderadamente ativo e pesa 38 libras. e é de 40 centímetros de altura precisa de cerca de 1.500 calorias por dia.

Não há mais de 30 por cento da dieta deve ser derivada de gorduras, óleos ou doces, incluindo alimentos processados. As crianças com menos de 3 anos não devem ser alimentadas com leite com baixo teor de gordura ou sem gordura, e você deve evitar alimentos potencialmente perigosos, como nozes, uvas, cenouras cruas, carnes duras e balas duras. , , ] ]