Lanches saudáveis ​​para levar para a escola

Decidir os tipos de lanches para incluir na lancheira do seu filho pode ser uma decisão difícil. Muitas crianças pedem biscoitos e batatas fritas, mas esses lanches não fornecem nutrição adequada para crianças em crescimento. Ensinar uma criança hábitos de lanches saudáveis ​​agora pode ajudar a configurá-lo para uma vida inteira de alimentação saudável. Existem muitas opções saudáveis ​​para um lanche da escola.

Legumes e frutas

Embalar legumes e frutas no almoço do seu filho fornece-lhe muitas vitaminas, minerais, fitoquímicos e fibras essenciais. Esses nutrientes são importantes para o sistema imunológico e a saúde gastrointestinal. Legumes e frutas são baixos em calorias, gordura e sódio, tornando-os uma opção de lanche saudável.

Laticínios com baixo teor de gordura e queijo

Produtos lácteos com baixo teor de gordura, como iogurte e queijo com baixo teor de gordura , como queijo de corda, são adições saudáveis ​​para qualquer almoço. Esses lanches fornecem ao seu filho cálcio, essencial durante a adolescência para o desenvolvimento de ossos e dentes fortes. Queijo fatiado pode ser servido com biscoitos multi-grãos para proteína adicional, vitaminas do complexo B e fibras.

Nozes e Trail Mix

Nozes e trilha mix são uma opção de lanche saudável. Nozes e sementes fornecem vitaminas antioxidantes e gordura monoinsaturada saudável. Frutas secas, como passas, cranberries e cerejas, podem ser adicionadas a qualquer mistura de nozes para aumentar seu conteúdo vitamínico. Os pais devem ter cuidado ao enviar crianças para a escola com nozes, devido ao crescente número de crianças com alergias a nozes, que podem ser afetadas.

Snacks integrais

Snacks integrais fornecem crianças escolares com proteína , fibras e vitaminas do complexo B. Petiscos integrais saudáveis ​​incluem bolos de arroz, bolachas, pipoca, barras de granola e pretzels integrais e tortilhas assadas. Verifique a lista de ingredientes para evitar produtos que contenham ingredientes artificiais ou conservantes.