Diários Alimentares para Crianças

Um diário alimentar pode ajudar as crianças a acompanhar a ingestão diária de alimentos. Isso pode ser para o propósito de perder peso, seguir uma dieta médica especializada ou simplesmente comer uma dieta mais saudável. Entender como coletar e avaliar um conjunto de dados é uma habilidade importante para a criança aprender, e o estímulo à saúde dela irá adicionar um incentivo extra para ela tentar este projeto.

Use um caderno ou caderno em branco para o diário. Inclua um local para a data e cada refeição e lanche consumidos. Café da manhã, almoço e jantar podem ser listados primeiro, com lanches abaixo, ou cada um pode ser listado em ordem cronológica. Inclua pelo menos cinco espaços para anotar os alimentos para cada categoria de refeição e pelo menos três espaços para cada categoria de lanche. Crie uma área separada para registrar o consumo de água. Inclua um espaço para atividades físicas perto da parte inferior, incluindo a atividade, seja ao ar livre ou em ambientes fechados, e quanto tempo foi gasto envolvido na atividade.

Diário do Diário -

Peça ao seu filho que escreva cada comida e Beba e a quantidade, em palavras que ele acha fácil de entender todos os dias. Ele pode precisar aprender medições básicas, como colher de sopa e 1/2 xícara. Um exemplo de refeição seria: sanduíche de peru com tomate em pão integral, 1 xícara de fatias de maçã e 1 xícara de 2% de leite.

Especificidades do Diário

Determine as especificidades do diário a partir do ponto nutricional do seu filho. objetivos. Se ela quiser melhorar seus hábitos alimentares, inclua categorias após cada item alimentar para marcar se os alimentos continham o grupo de carne e feijão, o grupo de vegetais, grupo de frutas, grãos, produtos lácteos, grupo de óleos saudáveis ​​ou junk food. Uma criança com excesso de peso ou diabética pode precisar manter uma contagem de calorias além de suas designações de grupo de alimentos. Use marcadores coloridos para mostrar as cores dos legumes e frutas consumidos, para incentivar a variedade. A Academia Americana de Médicos de Família recomenda que os diários de comida incluam um lugar para escrever em que tipo de humor seu filho estava enquanto comia. Isso pode ajudar a evitar que você coma de tédio, tristeza, raiva, estresse ou solidão.

Rastrear o sucesso

No final de cada dia, peça a seu filho que avalie o progresso dele para o dia. Se ele comeu o maior número possível de porções de cada grupo de alimentos, evitou a comida lixo ou comeu o número correto de calorias, ele pode se recompensar com uma cara feliz - ou uma recompensa de sua escolha. Uma criança mais velha pode querer avaliar seu sucesso de 0 a 10 para monitorar seu progresso. Conte o número de xícaras de água consumidas, com 4 a 8 xícaras sendo a meta, dependendo do seu peso e da recomendação do pediatra. Conte os minutos de atividade física, com crédito extra para atividades ao ar livre. Objetivos de atividade física deve ser de 30 a 60 minutos por dia.

Uma palavra de cautela

Algumas crianças e adolescentes vão querer contar calorias devido a um distúrbio alimentar. Essa condição pode afetar tanto homens quanto mulheres. Se estiver preocupado, monitore a ingestão calórica do seu filho para garantir que ele alcance um nível saudável.